Nike Gridiron træningsprogrammet, designet til fodboldspillere, kaldes SPARQ træningsprogrammet. Udviklet af Chris Carlisle, styrke og konditionering coach til Seattle Seahawks, består programmet af detaljerede træningsproblemer opdelt i forskellige faser. Det hele året program er designet til at øge din overordnede præstation som fodboldspiller, uanset din evne eller niveau. Med risiko for alvorlig skade skal du altid konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram.
Programfaser
De tre grundlæggende faser af Nike Gridiron og SPARQ træningsprogrammet er præ-season, in-season og off-season træningsprogrammer. Hver fase har en specifik funktion, der maksimerer ydeevnen, samtidig med at styrke styrke og fodbold evner forbedres. Pre-season programmer er designet til at forberede dig til den kommende sæson, mens in-season programmet fortsætter fremskridtene fra præ-sæson træning, mens du tillader din krop at komme sig fra spillene. Off-season træning er designet til at reparere din krop, mens du arbejder på specifikke færdigheder.
Programindhold
Hver trænings træning består af visse øvelser, øvelser og bevægelser baseret på træningens mål. Hver træning starter med en opvarmning, der typisk indeholder dynamiske øvelser til at forberede din krop og muskler til handling. On-field øvelser udnytte eksplosive bevægelser for at forbedre athleticism og vægtløftningsøvelser bygger styrke, hastighed og kraft. Ifølge Nike Football hjemmeside, i løbet af præ sæson træning, træning består af tre sæt ren pulls, squats og bænk presse sammen med hjælpelevatorer og række bevægelsesøvelser. I-sæson træning, dog udnytte kredsløb for at øge intensiteten af træningen ved at udføre et bestemt antal gentagelser og sæt på baggrund af tid.
Træningsfrekvens
Pre-season og off-season træning vil forekomme oftere end i sæson træning. Du vil udføre seks træner i løbet af præ-sæsonen, men vil kun træne to gange om ugen i løbet af sæsonen. De fleste af præ-sæson træning er to-en-dage, hvilket betyder at du vil have to træning på en dag. In-season træningsprogrammer vil typisk omfatte den første træning på søndag eller mandag med den anden træning tirsdag eller onsdag, så din krop kan komme sig tilbage før kampdagen, ifølge Nike Football.
Uddannelsesresultater
Nike Gridiron og SPARQ træningsprogrammet indeholder en træningslog til optagelse af sæt, gentagelser, vægt og anden træningsposition. Brug denne logfil til at spore dine generelle præstationer og forbedringer. Nike anbefaler at kombinere træningsprogrammet med korrekt ernæring for at opnå de bedste træningsresultater. Med korrekt ernæring får du energi til at udføre højt niveau under træningen og de nødvendige næringsstoffer, der kræves for at komme i gang mellem træning.
Før du begynder
Overvej dit fitnessniveau, atletisk evne og fodboldstilling, før du starter Nike Gridiron og SPARQ træningsprogrammet. Programmerne er designet til at rumme enhver fodboldstilling og evne. For eksempel kan du kombinere den offensive og defensive lineman, linebackers og strømpebukser og dygtige spillere som quarterbacks, running backs, bred modtagere og defensive ryg. Du kan også opdele træningen på evneniveau, som f.eks. Varsity, junior varsity og freshman.
