Alvorligt at begrænse dit kalorieindtag til hurtigt vægttab får din krop til at gå ind i "sultens tilstand", hvilket betyder, at din metabolisme bremses, fordi den ikke får nok kalorier. Hvis du er faldet bytte til en kaloriefødt kost og frygter, at dit vægttab er faldet på grund af det, er der håb. At få nok kalorier, vedligeholde magert kropsmasse og opbygge muskler kan hjælpe med at starte din træg metabolisme.
Metabolisme og sultemodus
Effektiviteten af dit stofskifte hviler på tre ting: din basale metaboliske hastighed, daglig aktivitet og den termiske effekt af fødevarer. De fleste af de kalorier, du spiser, bruges til at støtte din BMR, som omfatter grundlæggende kropsfunktioner såsom vejrtrækning, puls og vedligeholdelse af muskel og væv. Når du ikke spiser nok kalorier, sænkes din krops metabolisme for at begrænse de samlede energiforbrug. McKinley Health Center rapporterer, at dit stofskifte kan falde med op til 30 procent, når du ikke spiser nok.
Få nok kalorier
Hvis du vil komme ud af sultemodus, skal du spise nok kalorier. Mængden af kalorier du skal fortsætte med at tabe sig uden at sænke dit stofskifte afhænger af din alder, køn, aktivitet og kropsstørrelse. Start med at spore din nuværende indtagelse og hastighed af vægttab. Spis nok kalorier til at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. Tilføj 100 kalorier til 200 kalorier om dagen til dit nuværende indtag, indtil du taber med den anbefalede sats. For at forhindre en afmatning i stofskiftet må ingen spise mindre end 1.200 kalorier om dagen; mænd bør ikke spise færre end 1.800 kalorier om dagen, ifølge McKinley Health Center.
Muscle Up
Muskel brænder naturligt flere kalorier end fedt. Grunden til at du vil tabe sig med en langsom hastighed er, at du taber fedt, ikke din kalorieindbrændende muskel. Ud over at bevare din muskel, når du prøver at tabe sig, kan du også være i stand til at komme ud af sultemodus ved at opbygge muskelmasse. Vægtløftning, pushups, situps og squats er alle modstandsøvelser, der kan hjælpe med at opbygge muskler og give dit stofskifte et ekstra boost.
Spis rigtigt
Spisehjælp hjælper dig med at forbrænde kalorier, men det er ikke en vigtig spiller i din generelle stofskifte, ifølge McKinley Health Center. Men det betyder ikke, at det ikke er en vigtig del af din kost for vægttab. Hvis du alvorligt begrænser dit kalorieindtag for at bremse dit stofskifte, er det muligt, at du ikke fik alle de næringsstoffer, din krop har brug for til et godt helbred. Din sunde vægttab kost skal omfatte fødevarer fra alle fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, magre proteiner og mejeri - for at genopbygge din krop. Spis regelmæssigt, tre måltider plus en snack om dagen, for at holde sult væk og energiniveauer selv.
