Type 2-diabetes tegner sig for mellem 85 og 95 procent af alle diabetesstilfælde og er mest udbredt hos dem, der er 40 år og ældre. Det sker på grund af manglende hormon insulin, eller insulin fungerer ikke korrekt, men det kan styres med kost og motion sammen med medicin. Når du har type 2-diabetes, spiller de fødevarer, du snakker om, en stor rolle i dit energiniveau, generel sundhed og kontrol af din tilstand.
Pak et proteinpunch
American Diabetes Association foreslår at inkludere protein hver gang du har noget at spise. Fortrinsvis bør dette protein være lavt i mættet fedt eller højt i omega-3-fedtstoffer. Lavfedt kød, såsom kylling eller kalkunbryst, laver gode snacks ligesom fyldet olieagtig fisk som makrel eller laks. Du kan også tilføje fedtfattige, sukkerholdige sukkerholdige fødevarer som hytteost og fedtfri yoghurt til denne liste også.
Næringsstof-tætte nødder
Sund monoumættede fedtstoffer - den type der findes i nødder - er nøglen til at styre blodsukkerniveauer, ifølge National Institutes of Health. Nutritionist Joy Bauer anbefaler især mandler, fordi de har højt indhold af sunde fedtstoffer og indeholder magnesium, som hjælper med at kontrollere kulhydratmetabolismen. Hvis du ikke er en fan af mandler, vil pistacienødder, pekannødder, valnødder og hasselnødder, og nødderbøtter være tilstrækkelige.
Crackers for Snackers
Snacking, når du har type 2-diabetes, betyder ikke, at du skal gå for lavt kulhydratindstillinger hele tiden, men det betyder at vælge de rigtige kulhydrattyper. University of Rochester Medical Center hjemmeside bemærker, at størstedelen af dine kulhydrater skal være fuldkorn, så gør hele kornkager, brød og brune riskager, hæftede snacks. Sundhedswebstedet anbefaler at kombinere fuldkornskakere med cottage cheese og druer til en snack, der leverer langsomt fordøjende carbs, protein og næringsstoffer.
Bekæmp diabetes med frugt
Mens frugt indeholder sukker, giver det også vitaminer og mineraler og er en nem og sund snack. Diabetes UK anbefaler at spise en lang række forskellige frugter, men advarer også om, at færdiglavede frugt smoothies og juice kan indeholde mange tilsatte sukkerarter, så du skal være forsigtig. Hold sig til hovedsagelig friske frugter, der er højt i fiber, såsom æbler, jordbær, kiwier og pærer.
