Aerobic øvelser er livlige øvelser, såsom løb eller svømning, der gør dit hjerte og lungerne til at arbejde hårdt og øger mængden af ilt, der cirkulerer gennem dit blod. Når det kombineres med en lavt kalorieindhold, kan aerobic føre til betydeligt vægttab.
At tabe sig med aerobic, du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser og træner regelmæssigt. Gradvist øge varigheden og intensiteten af dine aerob træningstræning for endnu større vægttab.
Din nuværende vægt
Din nuværende vægt kan påvirke mængden af vægt du taber med at lave aerobic. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder med under fysisk aktivitet. For eksempel vil en 200 pund person, der laver lavbelastende aerobic i 1 time, forbrænde ca. 450 kalorier, mens en 130 pund person, der gør det samme, vil forbrænde ca. 300 kalorier.
Dette skyldes, at din vægt er en faktor i bestemmelsen af din basale metaboliske hastighed - jo højere din vægt er, desto flere kalorier vil du typisk brænde. I løbet af en måned, hvis man antager, at ekstra kalorier ikke indtages, vil 200 punden miste omkring 4 pund, mens 130 pund person vil miste ca. 2,5 pund.
Type af aerobic
Den type aerobic du har, påvirker også antallet af kalorier, du brænder, og hvor meget du taber. Low-impact aerobic er lettere på leddene og forbrænder færre kalorier end højeffektive aerobiske aktiviteter. Low-impact aerobic er et godt valg for personer, der er ældre, overvægtige eller gravide.
En 150 pund person, der gør en højlydende aerobic i en time, vil forbrænde ca. 480 kalorier, mens den samme person laver lavbelastende aerobic i en time, vil brænde omkring 340 kalorier. Ekstremt intensive aerobiske aktiviteter, som f.eks. Zumba og spinning, kan brænde op til 800 kalorier i timen.
Tid og Frekvens
Den tid du bruger til at lave aerobic påvirker også din kalorieforbrænding og dermed mængden af vægten du taber. Hvis du vejer 150 pund og laver højlydende aerobic i 30 minutter tre gange om ugen, vil du miste lidt mindre end et pund efter en måned.
På den anden side vil du miste over 3 pund hver måned, hvis du laver højbelastende aerobic i en time seks dage om ugen. Husk at for at tabe 1 pund i en uge, skal du forbrænde 500 flere kalorier, end du spiser hver dag.
Kost
Forsøg på at tabe sig gennem træning alene kan friste dig til at overdrive dine træningstyper, hvilket kan føre til skade. Øg mængden af vægt, du taber ved at tilføje sunde kalorier til din kost og lægge højere kalorieindhold, lavere næringsstoffer. For eksempel afstå hvidløgsbrød med middag, og spis en lille spinat salat i stedet. Eliminer desserter og sodavand, og forbruget masser af vand, som vil forbedre mætheden.
Lav måltider består hovedsageligt af magre proteiner, såsom kyllingebryst og fisk, fuldkorn, friske grøntsager og friske frugter. Små portioner af sunde fedtstoffer, herunder avocado og olivenolie, er OK, men undgå mættede og transfedtstoffer.
