Den fremadrettede hovedstilling er hvor din kraniet er fremspring mere end en tomme over atlaset, hvilket er hvirveldyret i nakken, som hovedet hviler på. Ifølge Dr. Adalbert I. Kapandji, forfatter af "The Fysiology of Joints", for hver tomme, som dit hoved stikker ud fra sin normale position, tilføjer du 10 ekstra pounds kraft på din nakke. Dette forårsager ikke kun nakke og skulder smerter, men også migræne, kæbe smerter og leddegigt i den cervicale rygsøjlen. Den fremadrettede hovedstilling er normalt forårsaget af for meget siddende og forskydning i bækkenet, hvilket forårsager en kædereaktion af muskel og vævs ubalancer, der gør hovedet fremad.
Overhead Thumb Press
Trin 1
Placer dine ben over en osmannisk eller lignende støtte og læg en fast pude mellem dine knæ. Anbring et foldet badehåndklæde under hovedet og ligg på gulvet.
Trin 2
Snør dine fingre sammen og læg dine palmer sammen. Peg dine tommelfinger mod dit ansigt og udvid dine arme over brystet.
Trin 3
Sænk dine arme over hovedet, indtil dine tommelfinger berører gulvet. Hold dine palmer presset sammen og dine arme lige. Skub mod jorden for to dybe vejrtrækninger.
Trin 4
Hæv dine arme gradvist og gentag øvelsen 10 flere gange for tre sæt.
Scapular Wall Press
Trin 1
Stå med dit hoved, skuldre, ryg, skinker og kalve mod en væg. Placer dine arme ud til dine sider med dine palmer vendt fremad.
Trin 2
Udånd og tryk hele din krop mod væggen. Skub din nedre del af ryggen, skinken, arme og hoved tilbage i en periode på fem dybe vejrtrækninger. Træk vejret ind i din mave, mens du skubber.
Trin 3
Gå rundt i ca. 30 sekunder og opretholde den nye stilling. Gentag øvelsen tre gange.
Thoracic Spine Stretch med Hip Extension
Trin 1
Stå med dit højre ben bag dig og peg begge fødder fremad. Stram din højre balde og stå med brystet højt.
Trin 2
Snør dine fingre sammen og strækker dine arme overhead med dine palmer vendt opad. Hold strækningen for fem til seks dybe vejrtrækninger.
Trin 3
Skift benene og gentag øvelsen på hver side tre gange.
Ting du skal bruge
- Badehåndklæde
- osmanniske
- Fast pude
Tips
- Gør disse øvelser 2-3 gange om dagen de skal tage 10 til 15 minutter.
Advarsler
- Tving aldrig musklerne eller leddene til at strække sig ud over dit normale bevægelsesområde, eller du kan nemt rive bindevævene eller forårsage en strækrefleks, der gør dine muskler strammere. En stretchrefleks beskytter dine muskler og væv mod overbelastning.
