Det er ikke kun bedre for en roger at være muskuløs, det er vigtigt. Den type muskeludvikling ideel til en roger fokuserer dog på styrke og udholdenhed frem for bulk. Roning kræver enorm muskel udholdenhed og spidseffekt til sprints. Som Sports Fitness Advisor-webstedet siger, er roing "en af de mest fysisk anstrengende for alle sportsgrene."
fysik
Elite rowers tendens til at være muskuløs, fit og høj på grund af sportens fysik. Lange rovere har længere lemmer, som fungerer som løftestang for at flytte båden gennem vandet med maksimal effektivitet. Sterke rodere flytter båden gennem vandet hurtigere på grund af deres ekstra kraft. De fleste øverste hane rodere er mere end 6 fod lange og vægt omkring 210 lb. De øverste kvindelige rovere er omkring 6 fod lange og vejer omkring 170 lb. Som BBC Sports hjemmeside siger, er næsten alle roders vægt vægge, da ekstra vægten reducerer fartens fart.
Potentiel
Hvis du har den grundlæggende kropstype til roing, kan du tilføje en mester ved at tilføje muskel- og udholdenhedskraft. Et program i Australien for at rekruttere teenagere med ropepotentiale udpeget Megan Fox, som aldrig havde rodet en båd, for sin lærebog byggede til roing. I de olympiske lege i 1996, efter ni års uddannelse, vandt Fox guldmedaljen.
Muscle Type
Den type muskelstyrke, du vil have til roing, understreger topkraft, spidsbelastning i musklerne. For at udvikle styrke og udholdenhed, anbefaler Sports Fitness Advisor sportspecifik vægtstyring, herunder siddende rækker, hippeslæde og enkeltarms rækker. Disse øvelser giver dig muskler, der er i stand til at give topkraft til sprinting tidligt i løbet for at etablere position, for den lange glide i den midterste del af løbet og derefter en anden all-out sprint til ledningen. Wellness MA-webstedet indeholder en komplet styrketræning for rutere, herunder træningsøvelser til ben, arme, bryst, abs og lav ryg.
Overvejelser
Hvis du ikke har den ideelle størrelse til roning, kan du konkurrere om letvægtsroing, åben for mænd op til 160 lb og kvinder op til 140 lb. Der er verdensmesterskaber til lette robøvere, både mandlige og kvindelige, og nogle gymnasier og rowing klubber har lette hold. FISA, som er det styrende organ for roing, opfordrer faktisk letvægtsracing som en måde at fremme roing i lande og regioner med befolkninger af mindre staturerede mennesker som Latinamerika og Asien. Kravet om styrke og udholdenhed er dog den samme lette racing som du er i åben eller tungvægt, roing. Så du er stadig nødt til at slå vægtrummet til sportsspecifikke træningsprogrammer for at opbygge de stærke og magre muskler, du har brug for til roing
