Barefoot øvelse er ikke noget nyt. Småbørn elsker at gå barfodet, og dansere tager ofte deres sko ud for at sparke deres hæle. Imidlertid har barfodet løbere som Olympian Zola Budd bragt mediernes opmærksomhed mod skamløs øvelse. Træning uden fodtøj føles befriende og er fint i mange tilfælde, men om barefoot er OK, afhænger du af træningstypen og dine individuelle forhold.
Typer af motion
Barefoot øvelse er normen for vandsport såsom svømning og dykning. Derudover udfører mange mennesker moderne dans, Pilates og yoga i bare fødder. Imidlertid bærer de fleste motionister sko til beskyttelse og stabilitet, når de løfter vægte eller tager gruppe aerobic klasser. Deltagerne i basketball og andre holdsporter har også normalt særlige sko. I Nordamerika og Europa bærer løbere normalt atletisk fodtøj, og barfodet løber er kontroversielt i disse lande undtagen på stranden.
Krav til barfodet
I et interview med "Lower Extremity Review" hævder den evolutionære biolog Daniel Lieberman, at moderne løbesko ændrer en atletskamp til en unaturlig hæl-første gang. At bære sko hele dagen svækker fødderne og buerne, men barfodetræning styrker musklerne og forbedrer buerne, hævder Fred Beaumont fra Institut for Kiropodister og Podiatere. Andre krav til barfodetræning, især løb, omfatter færre forstuvninger og skader på underekstremiteterne. Mere forskning er nødvendig, men Michael Warburton i "Sport Science" siger barfodet løbere har færre shin splinter og mindre plantar fasciitis, en betændelse under hælen. At køre uden sko letter også din belastning og kan øge din hastighed.
Barfodet risici
Barefoot øvelse har sine egne risici, herunder udskæringer, punktering sår og infektioner fra manglende beskyttelse. Andre problemer er skader på hælen, fod og knæ samt slidgigt. Ifølge New York Times gennemførte professor Sarah Ridge fra Brigham Young University en undersøgelse, der sammenlignede løbere i traditionelt løbesko til løbere, der havde et mærke af minimalistiske sko, der simulerer at være barfodet, mens de giver en vis beskyttelse. På trods af at man begyndte med korte afstande og langsomt øgede kilometerlængden i løbet af 10 uger, led løberne i den minimalistiske skogruppe mere knoglemarvsødem og stressfrakturer end dem, der havde traditionelle løbesko.
Lette ind i barfodet
At gå barfodet dagligt i stigende mængder tid kan forværre dine fødder for virkelig barfodetræning. Podiatrist Emily Splichal anbefaler dog minimalistiske sko til at lette overgangen og foreslår at gøre strekker og styrke øvelser, såsom at optage marmor med dine tæer. Nogle instruktører laver minimalistisk fodtøj til yoga, vandsport, styrketræning og fitness. Dog kører barfodet hårdt på knoglerne, og Dr. Ridge anbefaler at gøre omstillingen til minimalistisk fodtøj langsomt over mere end 10 uger og holde din kilometertal lav, indtil din krop justerer. Deltagerne i hendes studie led skade, trods start med 1 til 2 miles dagligt.
Dine omstændigheder
Din individuelle situation påvirker, om barfodet træning er rigtigt for dig. I Dr. Ridges undersøgelse led kvinderne størstedelen af stressfrakturer. Din ankelstyrke og fleksibilitet påvirker også dine chancer for skade. Podiatri professor Kevin Kirby fortæller "Lower Extremity Review", at ændringen til barfodet løber er nemmere for folk, der gik barfodet i deres ungdom. Og hvis du er diabetiker, advarer American College of Foot og Ankel Kirurger mod at gå helt barfodet overhovedet. Spørg din læge eller podiatrist om barfodetræning er tilrådeligt for dig.
