Uanset om du fortsætter med at løfte vægten under en hurtig vil afhænge af, hvilken type hurtig du gør, dine grunde til at gøre det og dit nuværende fitnessniveau. Start ikke et nyt vægtløftningsprogram under en hurtig - både din kost og dit nye fysiske aktivitetsniveau vil beskadige dit system.
typer
Der er tre hovedårsager til, at folk vælger hurtigt: rensning, vægttab og spiritualitet. Faste af religiøse grunde tænkes at hjælpe folk med at fokusere på det guddommelige. Detox fortalere hævder at fastende giver din krop tid til at rense huset. Faste at tabe sig kan give et hurtigt kortvarigt vægttab.
Forskelle
Hver type hurtig har forskellige regler om, hvad du ikke kan spise og hvor længe. Nogle faste varer kun en dag. Ramadan, derimod varer en hel måned, selv om det ikke er en komplet hurtig. Det kræver, at enkeltpersoner afstår fra at spise eller drikke næringsstoffer i løbet af dagslyset. Detox fast kan kræve, at du ikke spiser og drikker noget i nogle dage, eller du kan muligvis drikke nok frugt og grøntsagssaft til at tilføje op til 2.000 kalorier.
Ernæring
Hvis du er i stand til at forbruge kalorier under en hurtig, vil de normalt være primært kulhydrater. Forbrug af nogle kulhydrater - som saft, ris og kartofler - hjælper dig med at styre kravene til motion bedre end en vand-kun hurtig. Proteiner og fedtstoffer er generelt begrænsede. En hurtig, der ikke engang tillader vand, er en ekstrem belastning på kroppen. Hvis du vælger et hurtigt vand, skal du gøre det med stor forsigtighed og holde op med at træne, indtil du genoptager dit normale spisemønster.
effekter
Efter et par dage med fasting sænkes dit stofskifte. Kroppen vil også begynde at bruge kropsfedt, muskel og knogle for at få de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dig i bevægelse. Jo mere du løfter vægten, desto mere stress sætter du på dine muskler. Uden nok kulhydrat og protein i din kost er det svært at erstatte glykogen, og endnu sværere at opbygge ny muskel.
Risici
Faste for en dag eller to skader normalt ikke en sundt person, men når en hurtig varer i flere uger, kan det få indflydelse på atletisk ydeevne. En undersøgelse fra 2007 i "British Journal of Sports Medicine" viser, at professionelle fodboldspillere efter en måned med ramadanfasting oplevede betydelige fald i atletisk præstation. Virkningerne varede selv efter den hurtige ende. En hurtig kan gøre dig irritabel og træt og kan også påvirke blodsukkerniveauet, hvilket kan gøre dig svimmel eller svagere end normalt - så sørg for at få en spotter, hvis du løfter frivægten under en lang hurtig.
anbefalinger
Hvis du vil holde øje med din træningsrutine under en hurtig, så overvej at bruge lavere vægt og arbejde med en lavere intensitet for at lægge mindre belastning på din krop. Forsøg ikke at fokusere på at opbygge muskler på dette tidspunkt. Hvis din fastende plan giver dig mulighed for at spise juice, så drik dem. Hvis du også kan tilføje proteinpulver til en af dine drikkevarer, kan dette hjælpe med at undgå magert muskelmasse - men det kan også besejre formålet med din hurtige.
