Svømning er en lav effekt aktivitet, der typisk anbefales, når en person oplever rygsmerter. Men svømning, som mange andre øvelser, kan have negative virkninger, når de udføres med ukorrekt form. Dette omfatter at placere belastning på ryggen. Visse svageslag, såsom brystet, er mere tilbøjelige til at forårsage rygsmerter.
Rygsmerter i poolen
Rygsmerter fra svømning kan skyldes svømning af krybningen eller brystet og hyperextending ryggen. Det betyder, at du opretter en buet i ryggen, når du svømmer i stedet for at holde ryggen i en neutral position. En anden årsag til svømningsrelateret rygsmerter gentages af halsen, når du drejer hovedet for at tage vejret. Hvis du tager gentagne vejrtrækningsbrud eller bruger ukorrekt form, når du trækker vejrtrækning, kan du føje dig til rygsmerter. Vridning under svømning kan også beskadige kirtlerne over tid.
Snorkler og nudler
For at reducere smerte efter en svømmesession, tag forebyggende skridt. Dette omfatter justering af måden du tager vejret i, mens du svømmer ved at rulle hele din krop til din side for at tage vejret. En anden mulighed er at bruge en snorkel under svømning, hvilket betyder at du ikke behøver at dreje hovedet for at trække vejret. Brug af beskyttelsesbriller kan forhindre dig i at dreje dit hoved for at få vand ud af dine øjne, hvilket kan beskadige nakke og ryg. Kickboards eller nudler understøtter ryggen og begrænser bevægelsen i torso for at hjælpe dig med at opretholde en korrekt form.
Åndedrætsjusteringer
En metode til at forbedre din vejrtrækning under svømning er at fokusere på den måde, du trækker vejret ud. En fælles svømning fejl er at trække vejret ujævnt efter at have taget vejret. Fokus på en stabil udånding af indåndet luft, som kan forøge dit ånde under vand og hjælpe dig med at tage færre vejrtrækninger. Hvis du forsøger denne metode og stadig oplever rygsmerter, skal du søge råd fra en svømmetræner, som kan hjælpe dig med at foretage yderligere justeringer af din vejrtrækningsteknik.
Svømningstroge at undgå
Hvis du har oplevet rygsmerter fra svømning, skal du undgå slag, der vides at forårsage rygsmerter. Dette omfatter svømning med dit hoved over vand. Hvis du har en tendens til at svømme med skruetrækker - sparkende bevægelser, hvor du drejer dine knæ eller ankler, når du svømmer - det kan lægge ekstra belastning på ryggen. Også at rykke ud af rytmen, når du udfører brystet, kan bidrage til rygsmerter. At arbejde for at etablere din rytme kan reducere rygsmerter, når du svømmer dette slagtilfælde.
