Triceps musklerne, der er placeret på overarmens dorsale side, anvendes sammen med biceps for at rette og bøje armen ved albuen. Når du bøjer din albue, forlænger din biceps kontrakt og dine triceps. Når du strækker din arm, forlænger din triceps kontrakt og dine biceps. Som følge heraf vil enhver svømmeslag, der involverer bøjning og retting af armene, virke dine triceps.
kravler
Den forreste krybling eller freestyle er blandt de mest effektive svømmeslag for hastighed. Svømmere bruger deres fødder i et fladt spark. Armene bevæger sig i cyklisk bevægelse, skiftevis kommer ud af vandet, når fremad og trækker sig tilbage gennem vandet og fremdriver svømmeren fremad. Som våben løbende cykler mellem en bøjet og langstrakt stilling, bruger svømmeren biceps og triceps på en afbalanceret måde. Som et resultat udvikler muskelparet jævnt, hjælpsomt til overordnet koordination samt en mere afbalanceret fysik. Til tilbagekrybningen bruger svømmeren et lignende slag og det samme spark, men vender opad.
Lav intensitetstryk
For en afbalanceret træning kan du ønske at kombinere intensive slagtilfælde, f.eks. Gennemgangen, med lavere intensitetsalternativer. Bagslaget bruger også triceps og biceps, men det har en udvidet glidefase, hvor svømmeren hviler. Spidsen er lidt anderledes end den, der bruges i crawlsne, kendt som piskesparket. Armene strækker sig lidt højere end skuldrene og presser mod hofterne, udvidet, i samspil med sparket. Sidestroget har også en hvilestroppsfase. Svømmeren er placeret vendt sidelæns, hvilket gør det til et nyttigt slag for livreddere. Forarmen trækker gennem vandet, når bagarmmen skubber. For at arbejde dine venstre og højre arme lige, skift alternativer til et lige antal omgange.
brystsvømning
For at gøre brystet, begynder en svømmer med armene bøjet foran kroppen, med palmerne mod hinanden og fingerspidserne peger fremad, lidt over hovedet. Som armene rager ud foran svømmeren, kommer hænderne fra hinanden og palmerne vender udad. Herfra trækker svømmeren dem baglæns i en bred buet, der fremdriver kroppen fremad. Hver gang armene riger, triceps kontrakten.
Generelle fordele
Det er muligt at øve de samme bevægelser af biceps og triceps i et motionscenter, med øvelser, der fint fokuserer din træning på bestemte muskler. Men hvis du søger at træne hele din krop sammen med dine biceps og triceps, tilbyder svømning et afbalanceret middel til fuldkropsmuskulær træning sammen med kardiovaskulær træning. Flytning af din krop gennem vandet kræver, at musklerne arbejder hårdere end på land, da vandmodstanden er omkring 12 gange større end luften, ifølge Rice University Recreation & Wellness Center.
