Ifølge MayoClinic.com, falder dine daglige kalorieindhold stadigt, mens du bliver ældre. Mange mennesker oplever, at når de når op til 50 år, har der været ekstra vægt. Ofte skyldes det, at du ikke kan justere dit daglige madindtag nedad, når du bliver gammel. Hvis dette er tilfældet, kan de overskydende kalorier ud over dine daglige behov opbevares som kropsfedt. Men at tabe 10 lbs. tager ikke meget tid eller kræfter - med kost og motion kan du miste den ekstra vægt om et par uger.
Trin 1
Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt. De kalorier du behøver afhænger af din højde, nuværende vægt og køn. Et individuelt skøn over dine daglige kaloribehov kan beregnes med MayoClinic.com-regnemaskinen. Med henblik på denne plan beregner du dine "stillesiddende" eller "inaktive" daglige kaloriebehov - dette vil fastslå antallet af kalorier du bør forbruge, før du bruger motion for at tabe sig via et kalorieunderskud. For en 50-årig mand, der vejer 170 kg. og stående 6 meter høj, vil det daglige krav være 2.050 kalorier. Til en 50-årig kvinde med en vægt på 160 kg. og en højde på 5 fod 6 inches, vil det daglige krav være 1.700 kalorier.
Trin 2
Lav en daglig eller ugentlig måltidsplan, der angiver antallet af kalorier, du har beregnet i det foregående trin. Sørg for, at din måltidsplan giver tilstrækkelige daglige mængder protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Calcium er et vigtigt mineral at forbruge i en alder af 50, især for kvinder. En rapport i juni 1998 udgaven af tidsskriftet "Sportsmedicin" rapporterer, at ældre kvinder har større risiko for at udvikle osteoporose.
Trin 3
Træne en træningsplan, der brænder mellem 1.750 og 3.500 kalorier om ugen. Kalorierne brændt af forskellige former for motion vil afhænge af din nuværende vægt - jo tungere du er, jo flere kalorier du vil brænde gør den samme øvelse i forhold til en lettere person. Walking eller jogging brænder typisk omkring 100 kalorier pr. moderat cykling brænder ca. 500 kalorier pr. time. Hvis du brænder 1.750 kalorier om ugen gennem motion - mens du holder dig til din måltidsplan - skal du tabe 0,5 lb hver uge og tabe 10 lbs. over en periode på 20 uger. Hvis du øger din ugentlige øvelse for at brænde 3.500 kalorier om ugen, vil du miste et pund hver uge og kan tabe 10 pund på kun 10 uger.
