Skipping tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret muskelton, koordination, balance og fleksibilitet. Det er snigere på dine led, end at køre og kan gøres næsten hvor som helst, når som helst. Mens det er en sjov måde at arbejde dine ben og lår på, er resultaterne alvorlige forretninger. Ud over at lave tunge toning, glider fri stil eller med et hoppe reb brænder kalorier, engagerer hip flexor muskler og buk for at stabilisere din krop og forbedrer hjertes sundhed og blodtryk.
Heart Pumping Fun
Skipping er en højintensiv kardiovaskulær træning, der virkelig får dit hjerte til at pumpe. En god træning skal have dig til at arbejde med 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Dette beregnes som 220 minus din alder. En 30-årig vil have en maksimal sats på 190 og en 60-årig vil have en maksimal sats på 160. Forøg dette med .85 for en intens træning eller 0,70 for en mindre intens træning.
Brænd, Kalorier, Brænd
Mængden af kalorier, du brænder under springning, afhænger af din vægt. Hvis du hopper reb, brænder overfaldet omkring 563 kalorier i timers hoppetræ langsomt, og 849 kalorier hopper hurtigt med en person, der vejer 155 pund. Springer vil brænde mindre end dette, da du ikke går i indgreb med dine arme og skuldre, men det er stadig en effektiv og sjov måde at forbrænde kalorier på.
Praktisk, også
Skipping kræver kun lidt plads. Du kan springe indendørs eller udendørs, så du har ingen undskyldning for manglende motion, når du rejser. Spring over stierne i en park eller tag det til det våde sand på stranden. Hvis du er bekymret for at se lidt barnlig ud, spring over et værelse eller ned ad korridorer i privatlivets fred. Hvis du vil give din overkrop en træning, tag et skibstang med dig - det passer nemt i en dokumentmappe eller håndtaske.
Gå ikke over sikkerhed
Skipping får din puls op meget hurtigt, så hvis du har ledet en stillesiddende livsstil, skal du kontakte din læge, at du er egnet nok til at starte et træningsprogram. Begynd med at springe i 20 til 30 sekunder, og march derefter på plads i 30 sekunder. Gentag i 10 minutter. Når dit fitnessniveau forbedres, skal du øge længden af tidsspring. Gå ikke højt, da dette vil understrege dine led. Vælg en flad overflade for at undgå at vride anklene. Brug et par sportssko til at beskytte dine fødder og pudse dine led.
