Knæet, som det største og mest komplekse led i kroppen, er ekstremt sårbart over for skader. At bære din kropsvægt lægger stor vægt på dit knæ. Tilføjelse af bevægelse, især landing efter at være luftbårne, forstørrer kraften op til fire gange. Ligamenter er væv, der forbinder din lårben, lårbenet, til din tibia, skinnbenet. Skader på din fremre korsbånd, ACL, nedsætter knæstyrken og stabiliteten. Rehabilitering af et ACL-led består af øvelser til at mobilisere og styrke din ACL.
Fungere
ACL er et af fire ledbånd, der krydser knæleddet og forbinder dit lår med din skinne. ACL krydser fra bagsiden af benet lige over knæet til forbenet lige under knæet, hvilket giver stabilitet i knæleddet. Betegnelsen cruciate refererer til ligamentets tværform, da den ombryder knæleddet. ACL'en styrer og styrer rotationsbevægelsen og forhindrer knæledets hyperextension.
ACL-skader
ACL-skader opstår med pludselige standsning eller vridning af knæets bevægelser, som er almindelige i sport som fodbold og basketball. Pludselige bevægelser som retningsændringer, hyperextension og overfleksion kan briste eller rive ligamentet. Der kan være en poppende lyd ved skaderne. Indledende symptomer omfatter svær smerte, hævelse og nedsat knæstabilitet, hvilket gør det vanskeligt at bære vægt. ACL-skader er mere almindelige hos kvindelige atleter på grund af strukturelle problemer, der forårsager fælles ustabilitet.
Indledende behandling
Indledende behandling omfatter hvile, is, kompression, forhøjelse og smertestillende medicin. I alvorlige tilfælde er kirurgi nødvendig. Tidligere krævede ACL-skader måneder med rehabilitering. Siden 2000 starter behandling og rehabilitering umiddelbart efter smerte og hævelse er faldet.
I løbet af de første seks uger genopretter bevægelsesøvelser bevægelsen til knæleddet sammen med forbedret balance, styrke og koordinering. Øvelser som lårkontraktioner i stående og siddende stilling øger styrke. Calf hævninger og squats udføres kun 1/4 af vejen ned er gjort bare ved hjælp af kropsvægt uden ekstra vægt. Adduktions- og bortførelsesøvelser i en siddende stilling ved brug af modstandsslang anbefales i løbet af de første seks uger.
Løbende behandling
I løbet af de anden seks uger fortsætter lateral bevægelse og yderligere vægtbærende bevægelser med at styrke knæleddet. Knogler og lunger udført gennem et bredt udvalg af bevægelser foreslås at starte med kropsvægt og skrider frem for at tilføje yderligere vægt. Enkeltben lunges og benpresser sætter en stigning i efterspørgslen på det berørte knæled og anbefales til progression. Trappklatring og løbeprogrammer indgår i behandlingsprogrammet, når leddet er tæt på fuld stabilitet og styrke.
