Cigaretrøgere oplever ændringer i deres lungefunktion, der kan påvirke evnen til at trække vejret dybt. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre dette problem ved at træne dine lunger om igen for at trække vejret dybere. Rygere kan også bruge dybe vejrtrækninger til at lindre stress, når de forsøger at holde op med at ryge. Dyb vejrtrækning er en aktivitet, du sandsynligvis forbinder med rygning; At lære dyb vejrtrækningsteknikker på egen hånd kan dog hjælpe dig med at identificere det som en afslappende øvelse, der ikke er forbundet med rygning.
Pursed-lip vejrtrækning
Pursed-lip vejrtrækning hjælper med at udvide lungerne og forbedre din lungefunktion. For at udføre, stå og tag et dybt indånding gennem din næse, føl følelsen af luften fylde dine lunger. Næste pung dine læber som om du vil fløjte. Træk vejret gennem dine forfulgte læber, ved hjælp af dine lunger, membran og luftveje for at bevæge vejret fra dine læber, men tving ikke vejret udad. Prøv at trække vejret ud så længe du trækker vejret ind.
Koordineret ånde
Koordineret vejrtrækning hjælper med at få ilt til dine muskler og væv, især når du træner. For at begynde at indånde gennem din næse, når du begynder en øvelse, såsom en situp. Når du når det punkt, hvor aktiviteten bliver det sværeste - som f.eks. På toppen af en situp - ånder ud med dine læber lukkede lidt. Koncentrere dig om at gentage dette åndedræt med hver efterfølgende gentagelse. Denne åndedrætsøvelse holder dig ude af at holde vejret i løbet af en øvelse, som ofte kan opstå, når du koncentrerer dig om en øvelse.
Diafragmatisk vejrtrækning
Membranen er din åndemuskulatur, der trækker på lungerne, så du kan trække vejret og indånde. Som ryger kan din krop begynde at bruge andre muskler, som f.eks. Ribbenbur, nakke eller mave til at trække vejret dybt. Start denne øvelse ved at ligge på ryggen og placere en lille bog eller din hånd på din mave. Fokus på din hånd eller bog, mens du trækker vejret ind og ud. Din hånd skal stige, når du trækker vejret ind og sænker, når du trækker vejret ud. Fortsæt med at øve øvelsen, indtil du har gjort det i 20 minutter om dagen. Denne øvelse kan også udføres sidde op, når du har opnået det godt, mens du ligger ned.
Tip
Hvis du har svært ved at ekspandere på denne måde, kan du ønske at læne lidt fremad og placere dine hænder på en væg foran dig. Denne bøjede position hjælper dig med at genplacere membranen og hjælpe dig med at trække vejret dybere. Denne position er også nyttig, hvis du har åndenød efter øvelse eller andre aktiviteter, der sætter begrænsninger på din vejrtrækning.
