Udgifter hele dagen sat ned og hunched over en computer tastatur eller rat kan spille kaos med din kropsholdning. Som følge af en afrundet øvre ryg og knæede skuldre, kan denne konstant bøjede stilling få dig til at ligne, at du sidder ned, selv når du står op. Dårlig kropsholdning ser ikke kun æstetisk utilsigtende ud, men kan også forårsage ryg, nakke, skulder og endda hovedpine. Løs din kropsholdning ved at strække de stramme muskler og styrke de svage muskler, der er ansvarlige for din hunch.
Strække dem Pecs
Stramme bryst og forreste skuldermuskler vil trække dine skuldre og arme fremad i dårlig kropsholdning. Stretching dine pecs mellem siddende perioder kan hjælpe dig med at indtage en mere opretstående stilling. Med dine arme bøjet til 90 grader, læg dine underarme mod de vertikale sider af en åben døråbning. Brug en forskudt holdning til balance, skub forsigtigt brystet frem og mellem dine arme. Hold i 30 til 60 sekunder og hvile derefter. Må ikke strække sig ud over det punkt med mildt ubehag. Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en arm ad gangen, hvis du kun har adgang til brede døråbninger.
Gør som en engel
Musklerne mellem dine skulderblade, den midterste trapezius og rhomboids er ansvarlige for at holde skuldrene tilbage og brystet op. De kan blive strakte og svage, hvis du bruger en masse tid overbelastet. Styr disse muskler, så de bedre er i stand til at bekæmpe tyngdekraften ved at udføre væg engle. Læn din røv og øvre ryg mod en glat væg. Bøj dine arme til 90 grader og skub dem mod væggen, så bagsiden af dine hænder er fladt på væggen. Hold dine skuldre nede og tilbage, glid dine arme op og ned ad væggen. Udfør to til fire sæt med 12 til 20 gentagelser et par gange om dagen.
Strek din hals med hakketræer
En udtalt forreste hovedposition, hvor dine ører ligger godt foran dine skuldre, er en almindelig postural abnormitet. Forårsaget af tætte nakke muskler, lægger dette stor vægt på strukturerne på ryggen af nakke og kan resultere i nakke og hovedpine. For at strække disse muskler ligger du på ryggen med benene bøjede og fødder fladt på gulvet. Læng nakke og tag hagen ind som om du prøvede at røre den på brystet. Hold i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag langsomt fem til ti gange. Du kan også udføre denne øvelse stående.
Slap af din ryg med skydivers
Dårlig kropsholdning påvirker ikke kun din øvre ryg og nakke - din nedre ryg bliver også ofte overdrevent og sædvanligvis afrundet. Der skal være en lille buet i din nederste del næsten hele tiden. For at genopdage din bageste bue, udfør skydiveren. Lig på din forside med dine ben lige og fødder på gulvet. Placer dine hænder på dine templer eller på gulvet ved siden af dine hofter. Hold dine ben og hofter stille, løft dit hoved, bryst og skuldre et par centimeter væk fra gulvet. Hold denne position så længe, at den føles behagelig og derefter slappe af. Hold ikke vejret, da dette kan medføre en uønsket stigning i blodtrykket.
Stå op lige med Mountain Pose
Mountain poser er en yoga øvelse, der kaldes en asana, der hjælper med at udvikle din bevidsthed om din kropsholdning, mens du står. Deceptively simple, denne holdning vil hjælpe dig med at udvikle god stående arbejdsstilling. På bare fødder står du med dine store tæer og rører dine hæle lidt fra hinanden. Med din vægt afbalanceret jævnt fra venstre mod højre, træk dine knækapsler op ved let at sammentrække dine lårmuskler. Tilt dit bækken lidt og træk fronten af bækkenet op mod din navle. Træk dine skuldre tilbage, løft brystet og længe halsen - forestil dig, at du har en ballon knyttet til dit hoved for at hjælpe dig med at finde den rigtige position. Lad dine arme hænge ned ved dine sider med dine palmer vendt fremad. Vedligehold denne position, mens du trækker vejret gennem din næse. Hold dig i position i 30 til 60 sekunder.
Byg en bro til bedre kropsholdning
Broen udgør fra yoga strækker musklerne på forsiden af dine hofter og underliv, mens du styrker din nedre del og ryggen. Dette er et tokantet angreb på dårlig kropsholdning. Lig på ryggen med benene bøjede og fødder fladt på gulvet, hæle så tæt på din røv som muligt. Skub dine hæle og arme ind i gulvet og løft dine hofter op til loftet. Hvis du kan, lås dine hænder sammen for yderligere at strække brystet og skuldrene. Hvis dette er ubehageligt, skal du holde dine arme fladt på gulvet, skulderbredden fra hinanden. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, mens du trækker langsomt vej gennem din næse. Anbring et foldet håndklæde eller træningsmåtte bag nakken og skuldrene for ekstra komfort.
