Er stramme og ømme muskler, der holder dig ude af at øge din træningsintensitet eller, værre, sideline dig? Efter kraftig motion er det vigtigt at erstatte tabte væsker og mineraler. Sammen med anstrengende aktivitet og overanvendelse omfatter andre årsager dårlig fattigdom, kosten mangler og visse lidelser. Der er kosttilskud, du kan tage for at afværge smerter og slappe af spændte muskler.
Årsager til muskelspænding
Lavt niveau af mineraler kendt som elektrolytter, såsom magnesium, calcium, natrium og kalium, er en almindelig årsag til muskelsmerter. Magnesium er afgørende for hundredvis af kroppens biologiske funktioner. Institut for Medicin anbefaler, at voksne kvinder forbruger 310-360 mg magnesium dagligt, og at mænd bruger 400-420 mg om dagen. (ref 1) En undersøgelse fra 2003 i Journal of Nutrition viste dog, at mange voksne bruger langt mindre end RDA-niveauerne. (ref 2, afsnit 1). Spændinger kan også skyldes overbrug af specifikke muskler, postural problemer eller en tilstand.
Kosttilskud
Selvom en afbalanceret kost kan give tilstrækkelige mængder magnesium, calcium og andre mineraler, kan du ikke få nok af dem alle. Et egnet multivitamin kan hjælpe med at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for. Mineral kosttilskud er også tilgængelige i pille, tablet eller flydende form til at målrette specifikke diætmangel. Fordi magnesiumabsorption påvirkes af calcium, indeholder nogle produkter en kombination af begge. Hvis dine muskler kramper under eller efter træning, kan du tage en sportsdrik ved hjælp af erstatning af tabte væsker såvel som kalium og andre elektrolytter.
Arnica: et gammelt middel
Arnica, der er afledt af Arnica montana planten, er blevet brugt i århundreder til at behandle muskelsmerter, forstuvninger, blå mærker og stammer. Det anvendes normalt på huden og glattes over spændte områder. Der er mange forskellige arnica-baserede cremer, salver, geler, salver og lotioner. Forskning har vist, at arnica bekæmper betændelse i muskler og ledbånd. En undersøgelse viste, at for ankelsprøjter var arnica salve eller gel lige så effektiv som diclofenac til behandling af smerte og betændelse. (ref 3) Planten selv er giftig, hvis den spises. Homøopatiske midler indeholder højt fortyndede doser af urt.
Forebyggelse af smerter med beroligende bade
En beroligende bløde er en anden måde at afværge muskelkramper. Kroppen kan absorbere vigtige mineraler, såsom magnesium, gennem huden. Tilsæt en halv kop Epsom salte (den aktive ingrediens er magnesiumsulfat) for at varme badet vand natten før en anstrengende træning eller for at lette stramme muskler. En vedvarende smerte kan være et tegn på noget mere alvorligt. Tal med din læge, hvis smerten fortsætter, forværres eller spredes. Tal med din sundhedsudbyder, inden du tager noget vitamin, supplement eller naturlægemidler til at finde ud af, hvilken der passer til dig.
