Hvordan man laver ris med broccoli

Send

Broccoli og ris komplementerer hinanden, når de kombineres i en skål. Separat er hverken mad et komplet protein, men når du sætter dem sammen, er resultatet et protein, der leverer alle de aminosyrer du har brug for. For eksempel er en servering af broccoli og ris en fremragende kilde til vitaminer K og C. Det leverer også en god mængde vitamin A, folat, B6 og jern. En fornøjelig broccoli og ris skål kan skabes med minimal indsats, mens tilsætning af nogle ingredienser skaber en stor gryde.

Broccoli og ris

Trin 1

Afrim broccoli og klem det i et tørt køkkenrulle for at fjerne så meget fugt som muligt.

Trin 2

Rør den røde paprika ved at skylle den, klippe den øverst og skære den halvt, så du kan fjerne kernen og frøene. Hakk peberen i bitstørrelser.

Trin 3

Hæld kylling bouillon i en pande og bring det koge.

Trin 4

Tilsæt risen, vent, indtil bouillon koges igen, sænk derefter varmen og lad dem simre i 15 minutter.

Trin 5

Tilsæt paprika og broccoli til risen, og fortsæt med at lave yderligere 2 til 5 minutter, eller indtil grøntsagerne opvarmes.

Broccoli og ris gryderet

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.

Trin 2

Kog broccoli og ris i overensstemmelse med anvisningerne på deres emballage.

Trin 3

Hæld fløden af champignon suppe, fløde af kyllingesuppe og vand i en gryde over lav varme.

Trin 4

Rør den amerikanske ost gradvist op, så den smelter, inden der tilsættes mere. Fortsæt omrøring, indtil al osten smeltes, og ingredienserne blandes sammen.