Knæet har flere strukturer end noget andet led, hvilket gør det meget sårbart for skade og smerte. Det betyder ikke noget, at det også er en tyngende samling. Faktorer, der bidrager til knæsmerter, omfatter overdreven brug, en usædvanlig bevægelse, unormal ledstruktur eller en degenerativ tilstand som arthritis. Øvelser som indendørs cykling kan hjælpe med at styrke dine knæ og lindre smerter.
Fordele
Cykling styrker musklerne på forsiden af lårene eller quadriceps musklerne, som er knapens nøglebeskyttere. Stærkere muskler stabiliserer knæene og gør dem i stand til at absorbere shock bedre og derved reducere skader og smerter. Det er også en form for motion, der reducerer drejningsmomentet eller vridning af knæleddet i modsætning til aktiviteter som tennis eller basketball. Øvelse hjælper også med at smøre knæleddet, reducere hævelse og undertrykke smerte. Indendørs cykling kan være mere gavnlig til behandling af knæsmerter, da det hjælper dig med at undgå ekstra chok fra ujævn terræn, ulykker eller forstyrrelser i din rutine.
Cykeludvælgelse
Hvis du lider af knæsmerter, rygproblemer, er overvægtige eller seniorer, kan du finde en liggende cykel mere komfortabel. De har bredere sæder, støttende ryglæn og forhindrer dig i at klatre op på sædet, som du ville have at gøre med en opretstående cykel. Sørg for, at enhver cykel du har, har fodremme, som distribuerer arbejdet mellem dine quadriceps og hamstrings. Uden stropper gør dine quads for meget af arbejdet.
Form
Selvom cykling kan lindre knæsmerter, kan det også forårsage mere skade, hvis det gøres forkert. Sørg for, at cykelsædet er i niveau med gulvet. Hvis sædet peger opad, lægger det for meget pres på din lyske; Hvis det peger nedad, lægger det vægt på dine skuldre og arme. Sæt sadlen i en højde, der gør det muligt for dit knæ at bøje i en lille vinkel, når den er i den laveste pedalstilling. Det er også vigtigt at undgå pludselige stop og starter under træningen, da dette reducerer blodgennemstrømning til og smøring af leddene.
Advarsel
Hvis du har lidt af tilbagevendende eller langvarig knæsmerte, skal du kontakte din læge, inden du begynder et træningsprogram. Du bør også søge lægehjælp, hvis du har eksisterende sundhedsproblemer som hjertesygdom eller diabetes. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvor ofte du skal cykle, og hvor længe du skal undgå knæskade på grund af overforbrug. Cykling bør kun være en del af din knæbehandlingsplan. Du bør også gøre andre aktiviteter som vægt træning og strækøvelser.
