Det er ikke længere usædvanligt at se overvægtige 14-årige drenge og andre unge teenagere, der har brug for at tabe sig. Fedme påvirker mere end 18 procent af disse aldre 12 til 19 - en tredobbelt stigning i løbet af de sidste 30 år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er dog muligt for en 14-årig dreng at tabe sig sikkert og endog noget let gennem en kombination af kost og motion.
Grundlæggende om kost
Før du starter en kost, skal du sørge for, at den 14-årige dreng egentlig bærer for meget vægt. CDC's kropsmasseindeksregner designet til brug med børn og teenagere kan hjælpe med at bestemme dette, baseret på drengens vægt. Dette diagram sammenligner et barns vægt og højde for andre i samme alder. Børn og teenagere betragtes som overvægtige eller overvægtige, hvis de er tyngre end 85 procent af dem af samme højde og alder. Tal med teenagerens læge for bekræftelse.
Dieting Strategies
Som for de fleste individer, vil en kombination af kost og motion fungere bedst for en teenage dreng at tabe sig. Desværre fører meget restriktive "crash" diæt eller andre ekstreme trin normalt til at genvinde vægten, nogle gange meget hurtigt. I stedet for at tage den ekstreme tilgang, prøv at fjerne junk food og spise mere frugt og grøntsager, sammen med magert kød. Også spring over sodavand og kalorieholdige sportsdrikke; drik vand i stedet.
Familieinddragelse
For en 14-årig dreng at tabe sig, er det muligt, at hele familien bliver nødt til at blive involveret. Teenagere vil sandsynligvis få brug for deres forældres støtte og hjælpe med at opbevare sundere fødevarer i huset og til at lave kalorier måltider. Derudover lykkes børn og teenagere hurtigere med vægttab, hvis deres familier støtter dem og hjælper dem.
Aktivitet
Teenagere bliver overvægtige af to grunde: de spiser for meget - ofte junkfood - og de får for lidt motion. En overvægtig 14-årig dreng kan opleve, at han ikke behøver at skære kalorier alvorligt - han skal bare lægge videospilkonsollen og gå udenfor for fysisk aktivitet. Organiseret sport kan også hjælpe teenagere med at blive aktive og tabe sig. Hvis den 14-årige dreng er virkelig afhængig af videospil, så prøv spil, der er designet til at anspore til aktiviteter, som f.eks. Dance party videospil.
