Tilbage spasmer er smertefulde sammentrækninger eller kramper i ryggenes muskler. Smerten kan være resultatet af at overdrive det under en atletisk træning eller så simpelt som bare at flytte forkert, mens du går ud af sengen eller udfører en husstandsarbejde. Ifølge sportsskader Bulletin påvirker de fleste rygspasmer det nedre område af ryggen. Du kan lindre smerten ved en muskelkramper i ryggen gennem hjemmemedicin.
Trin 1
Is det område, der gør ondt for at lindre smerten i ryggen. Påfør en ispakning i en masserende bevægelse til din ryg - du kan få brug for hjælp fra et familiemedlem til at nå det rigtige sted - i en periode på 12 minutter, ifølge Sports Injury Bulletin. Kulden lindrer ikke kun smerten, men kan reducere inflammation i musklerne og omgivende væv. Du kan isen det smertefulde område hele dagen og tager en 20 minutters pause mellem isingsessioner.
Trin 2
Tag en over-the-counter smertestillende medicin som ibuprofen eller acetaminophen til at behandle en rygkramme derhjemme. De fleste spasmer, der opstår uden slør i ligamentet, kan hjælpe med medicin, du sandsynligvis allerede har i din medicinskab.
Trin 3
Gør noget blid stræk for at styrke din nedre ryg, som både kan lindre og forhindre muskelkramper, ifølge MedlinePlus. Pelvic-fliser, også kaldet bækkenpresser, styrker nederste del af ryggen og øger din fleksibilitet.
Lig ned på gulvet eller en seng med dine arme lige ned ved siden af dig. Stram dine mave muskler, forsigtigt skubbe den lille af din ryg ned mod gulvet. Hold positionen i flere sekunder - op til 12 sekunder, ideel, hvis du kan - før du slapper af.
Trin 4
Udfør benlifter for at styrke ryggen og kernen og for at hjælpe med at løsne stramme muskler, der spasmerer ofte. Ligge på gulvet eller en seng. Løft din højre arm og venstre ben op så højt som muligt, og hold begge lemmer lige. Hold positionen så længe du kan før du vender tilbage til din oprindelige position. Gentag øvelsen med din venstre arm og højre ben. To sæt af 10 gentagelser af denne øvelse er passende, ifølge sportsskaderne.
Ting du skal bruge
- Ispakker
- Smertestillende midler
Tips
- Selvom stretching kan hjælpe tilbage spasmer, vente, indtil din smerte har aftaget fra det værste, før du starter strækningerne.
