Overvægt og fedme er en udfordring for omkring 2/3 af amerikanerne, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du vil tabe 20 pund hurtigt, skal du lave sunde langsigtede livsstilsændringer. Gennem regelmæssig motion og kosttilpasninger kan du opfylde dine hurtige vægttabsmål.
Indstil hurtige vægttabsmål
Det hurtigste vægttabs mål er 2 pund pr. Uge, ifølge MedlinePlus. Lav dette vægttab ved at brænde 7.000 kalorier ugentligt, fordi et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. Opdele dine kalorieforbrændingsmål mellem øvelser og reducere dit kalorieindtag. For eksempel, for et 2 pund ugentligt vægttab, sænk kalorieforbruget med 600 dagligt og træn ud for at brænde 400 kalorier dagligt. Ved dette tempo vil du miste 20 pund om 10 uger.
Calorie Burning Cardio
Hvis du vil tabe 20 pund hurtigt, skal du vælge kardioaktiviteter, der brænder mest kalorier under din træning. For eksempel brænder man ved 3,5 mph kun 298 kalorier i timen for en 155 pund person, ifølge Harvard Health. Men øg intensiteten til jogging og brænde 744 kalorier i timen. Andre høje kalorieforbrændende cardio muligheder omfatter at bruge en elliptisk, som forbrænder 670 kalorier i timen og rulleskøjter, der forbrænder 520 kalorier i timen. Diskuter et sundt aktivitetsniveau med din læge.
Særlige fødevarer valg
Sænk kalorieforbruget ved at vælge fødevarer, der har lavt kalorieindhold, og en høj mængde. F.eks. Indeholder frugt og grøntsager højt volumen og lave kalorier. Disse fødevarer er også højt i fiber, hvilket tager længere tid at fordøje. Andre sunde fødevarer valg omfatter fuldkorn, fedtfattig mejeri og magre kilder til protein. Mad med højt indhold af omega-3 fedtsyrer er en anden god mulighed. Laks, tun, hørfrø og valnødder er fødevarer, der indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer.
Undgå fad diets
Nogle fad dietter lover hurtigt vægttab. Men dette er ikke den bedste måde at tabe 20 pounds hurtigt. Fad kostvaner anbefaler at bruge specielle pulvere, piller eller spise en enkelt mad, som grapefrugt i flere dage. Det vægttab, der opretholdes under fad-diæt, er svært at holde op på lang sigt. En sund vægttab plan skal omfatte fødevarer, du nyder at spise og regelmæssig motion. Altid diskutere en ny vægttab plan med din læge for at sikre sikkerhed.
