At få en daglig dosis af C-vitamin hjælper ikke kun din krop til at fungere ordentligt, men det kan hjælpe med effektivt vægttab. Faktisk kan mennesker, der mangler i C-vitamin, have en hårdere tid, der taber fedtmasse, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition." Hvis man tager høje doser af C-vitamin, kan det imidlertid forårsage ubehagelige bivirkninger - og det er ikke en garanti, du vil kaste pund.
Virkninger på vægttab
Selv om C-vitamin ikke nødvendigvis medfører vægttab, ser det ud til at være relateret til kropsvægt. Ifølge den anmeldelse, der blev offentliggjort i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition", er højere C-vitaminindtag forbundet med lavere kropsmasseindekser. Forfatterne af denne anmeldelse påpeger også, at få tilstrækkelige mængder af C-vitamin forøger fedtstofoxidation under moderat intensitetsøvelse. Derfor kan vitamin C-mangel hindre vægt og kropsfedt tab.
Kilder til vitamin C
Den anbefalede kosttilskud til C-vitamin er 90 mg daglig for mænd og 75 mg pr. Dag for kvinder, ifølge Institute of Medicine. Disse beløb bør behandles som minimum daglige krav. Vitamin C-rige fødevarer omfatter rød peberfrugter indeholdende 95 milligram i 1/2 kop, appelsinjuice forsyner 93 milligram på hver 3/4 kop portion, en medium orange med 70 milligram og en medium grapefrugt, der leverer 64 milligram C-vitamin, ifølge Kontoret for kosttilskud. C-vitamin er også et almindeligt næringsstof, der findes i multivitaminer og andre kosttilskud.
For meget vitamin C
Mere vitamin C er ikke altid bedre, selv når du forsøger at kaste pund. Indtagelse af for meget C-vitamin kan påvirke absorptionen af andre næringsstoffer - og kunne forårsage diarré, mavesmerter og kvalme, ifølge Office of Dietary Supplements. For at undgå bivirkninger og potentielle sundhedsrisici bør voksne tilstræbe at indtage ikke mere end 2.000 mg C-vitamin dagligt. Det omfatter C-vitamin fra mad og drikke samt supplerer.
Vægttab overvejelser
Du vil ikke tabe sig, selvom du bruger store mængder C-vitamin, hvis dit samlede kalorieindtag er højere end det antal kalorier du brænder hele dagen. At spise C-rige, højt fiberferske friske frugter og grøntsager hjælper med at fylde dig uden de ekstra kalorier. For effektivt at kaste omkring 2 pund om ugen - det maksimale anbefalede beløb til langsigtet vægttabs succes - spis 1.000 færre kalorier, end du brænder dagligt, foreslår centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
