Hvis du nogensinde har været helhjertet dedikeret til et vægttab plan, du kender den uundgåelige frustration at ramme et plateau. Plateauer er det punkt, hvor din krops metabolisme gør en overgang for at rumme din nye, lavere vægt. Det er muligt at overvinde et plateau, men nøglen er at være motiveret og samle dine bestræbelser.
Anerkendelse af platåer
Plateauer opstår, når en person, der har stadigt set resultater i løbet af en længere periode, oplever en stall i deres vægttab i mindst fire uger. Forstå at fire uger er generelt den mindste tid uden resultater. Pladeraus kan vare længere, hvis personen ikke foretager nødvendige ændringer i deres vægttab plan for at bryde plateau.
Hvorfor Plateauer sker
Det er en normal del af vægttabprocessen at opleve plateauer. Pladeraus kan forekomme flere gange i løbet af et vægttab plan, især hvis den enkelte søger at tabe meget vægt. Selv om de fleste mennesker generelt tror, at overvægtige personer har en langsommere metabolisme, er det simpelthen ikke sandt. En overvægtig persons krop opererer faktisk med en højere metabolisk hastighed, derfor når du begynder at tabe dig, skal din metabolisme forsinke for at imødekomme tabene. Det er på dette tidspunkt, at din krop boder dit vægttab.
Breaking Plateaus
Nu hvor din krop arbejder med en lavere metabolisk hastighed, skal du øge brændingen eller mindske kalorierne. De fleste vægttab regimer allerede anbefale et lavt kalorieindtag, så husk at forbruge for få kalorier kan forhindre din indsats så meget som for mange. Forøgelse af intensiteten af fysisk aktivitet og hvor ofte du træner kan hjælpe med at skubbe dig forbi et plateau. Din sundhedsplejerske kan give de bedste personlige råd, når du ændrer din kost og motion plan.
Staying Motivated
At være motiveret er den sværeste del af succesfuldt at overvinde et plateau. Det er ofte meget svært at fortsætte med at skubbe dig mod dit mål, når resultaterne ikke er synlige. Uanset hvad du gør, skal du ikke opgive de nye sunde vaner du har opnået. At spise godt og udøve er godt for dit helbred og vil i det mindste lade dig bevare det vægttab du allerede har opnået.
