Det er ingen hemmelighed, at amerikanerne kæmper kampens kamp, men du kan endda bære for meget kropsfedt, hvis du er mager. Dette fænomen, der undertiden hedder "mager fedt" eller normal vægt fedme, forekommer sædvanligvis hos tynde mennesker, der ikke er fysisk aktive. Selvom du har en sund kropsvægt ifølge kroppens masseindeks, kan det overskydende fedt forårsage sundhedsmæssige problemer og påvirke måden du ser på. Du kan miste mavefedt, selvom du allerede er tynd, men det kræver nogle ændringer i din kost og motion rutine.
Undersøg dine kaloriekilder
Hvis du er tynd, har du sandsynligvis ikke brug for at skære kalorier - målet er at ændre din kropssammensætning for at reducere dit kropsfedt og øge magert muskel, for ikke at tabe i det hele taget. Men du vil gerne se på, hvor dine kalorier kommer fra. Bestem om de er fra hele, uforarbejdede og næringsrige fødevarer eller fra praktisk "junk" mad. Tag et ærligt kig på dine kostvaner ved at holde en dagbog med mad i mindst en uge. Se på hvor mange kalorier du spiser, og find ud af, hvor du kan lave forbedringer. Vær særlig opmærksom på dit indtag af alkohol og fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, som margarine, kager, kiks og stegte fødevarer. Disse er blandt de værste fødevarer til udløsning af mavefedtophopning, ifølge Palm Beach State University.
Lav kostændringer for at forbrænde mavefedt
Når du har kigget på dine diætmønstre og fundet ud af dit nuværende kalorieindtag - hvilket vil lade dig holde din samlede vægt - tage skridt til at bytte ud forarbejdede fødevarer til sundere versioner. Hvis du i øjeblikket nyder en øl eller to i slutningen af natten, kan du prøve en vinspritzer eller en lysere øl med lavere kalorieindhold, eller dele dit udkast, så du ikke har en fuld pint. Hvis du elsker snacking på krakkere, hvoraf mange indeholder transfedt, vælger du en helkornet, transfedtfri version - eller tilfredsstille dit ønske om crunch med gulerodspind og skivet rød peber. Ditch trans fedtbelastet margarine i sandwich eller på toast, og i stedet bruge avocado puree, som indeholder sunde fedtstoffer.
Medtag frugt eller grøntsager ved hvert måltid, og lav mager protein en vigtig del af din kost - tænk hvide kød fjerkræ, linser, æg, fedtfattig mælk, bønner, fisk og tofu. Disse fødevarer er lave i usundt mættet fedt og fri for transfedt. De leverer også aminosyrer, du skal opbygge muskler.
Øv for en tonet mave
Normalvægt fedme udvikler ofte på grund af en stillesiddende livsstil, ifølge University of Hawaii, så øge dit aktivitetsniveau for at forbrænde mavefedt. Mål for mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning hver uge, anbefaler centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. En livlig tur, en jogge rundt i dit kvarter, en vand-aerobic klasse eller cykling alt regner med din ugentlige øvelse.
Du bør også styrke-træne to til tre gange hver uge. Styrketræning hjælper dig med at opbygge muskelvæv, hvilket øger dit stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fedt hver dag, og det hjælper dig også med at se mere tonet ud. Arbejd din overkrop og mav med pushups, inverterede rækker, planker og trækoteletter, og tone din underkrop med lunges, squats, dead-lifts og step-ups. En personlig træner kan hjælpe dig med at vælge de bedste øvelser for at opfylde dine mål - og den rigtige vægt at bruge for at få resultaterne af muskelopbygning.
Administrer dit stress for at tabe mavefedt
At leve en høj stress livsstil, uden at tage tid til at styre dine stressniveauer, kan få dig til at få maven fedt. Høje niveauer af stress øger dit niveau af cortisol, et stresshormon, som bidrager til opbygning af mavefedt. Cortisol signalerer for din krop at flytte fedt fra eksisterende fedtforretninger til fedt dybt i din mave. Disse dybe abdominal fedtbutikker skubber din mave ud - hvilket giver dig et "ølmagas" -type udseende - og udskiller også inflammatoriske forbindelser, som øger risikoen for hjertesygdomme. Stress øger også din appetit, så du er mere tilbøjelig til at gå væk fra din kost og overeat.
Styr stress ved at tage tid hver dag til at strække, øve yoga eller trække vejret dybt. Træning fungerer som en naturlig stress-reliever også, så holde sig til din træning rutine vil hjælpe dig med at opretholde et lavere stressniveau.
Andre livsstilsændringer
Mens din krop skal reagere på kost og motionere for at forbrænde mavefedt, kan lean måske kræve andre livsstilsændringer og ofre. Forvent at gøre en tid forpligtelse til din egnethed. For at passe dig, skal du nok tid i din tidsplan for kvalitetssøvn, tilbringe tid på at planlægge dine måltider i ugen og gøre tid til konsekvent træning i gymnastiksalen. Dem, der søger en meget magert "seks-pack" -klinik, må muligvis gøre yderligere ofre - dit træningsprogram kan spise i dit sociale liv eller tage tid væk fra andre hobbyer, og det kan være svært at spise i sociale situationer og stadig holde fast i din kost Vælg den rigtige blanding af sunde vaner og tidsinvesteringer, der hjælper dig med at leve det sundeste, lykkeligste liv, du kan, og sætte realistiske mål, du vil kunne holde fast i til langsigtet succes.
