Atleter, der søger at opbygge muskelmasse og overvægtige mennesker, der ønsker at tabe nogle få pund på en lav kulhydrat kost, bruger ofte større mængder protein end de normale mængder protein. Nogle læger bekymrer sig om effekten af store mængder protein på nyrerne. Mange anbefaler at drikke ekstra væsker, især vand, hvis du følger en høj protein kost. I store mængder kan selv vand være skadeligt. Tal så med din læge om dine væskekrav, før du starter en protein med høj proteinindhold.
High Protein Doses
Fotokredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images En person på en gennemsnitlig 2.000 kalorieindhold koster omkring 60 g protein pr. Dag, The Merck Manuals Online Medical Library states. Medens Atkins-dietten, der anbefaler et lavt kulhydratindtag og en stigning i protein og fedt, konstaterede Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin, at dieters indtog mellem 120 og 143 g protein om dagen eller fordoblet den anbefalede dosis.
Formål
Fotokredit: JGI / Tom Grill / Blend billeder / Getty Images Når atleter forbruger mere protein uden at øge vand eller andet væskeindtag, forklarer deres bun- eller blodurinstofnitrogeniveau, som måler nyrefunktion, Janice Palmer i University of Connecticut 29 april 2002, spørgsmålet om "Advance." Dette sker på grund af den ekstra stress, der er lagt på nyrerne, samtidig med at de nedbryder biprodukterne af protein, som ikke bruges så effektivt af kroppen som kulhydrat til energi. Høj proteinindtagelse får nyrerne til at producere mere koncentreret urin, University of Connecticut, et tegn på dehydrering forårsaget af den ekstra væske, der er nødvendig for at eliminere affaldsprodukterne.
Typer og beløb
Fotokredit: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images Selv et lille fald i hydrering, 2 procent, kan påvirke din krops evne til at fungere, herunder dit hjerte, siger University of Connecticut. Folk på højt proteinholdige kostvaner skal drikke mere end de 8 til 10 glas vand anbefales til raske voksne. Væsker, der indeholder koffein, såsom kaffe og te, hjælper ikke med at øge hydrationsniveauet, fordi de fungerer som diuretika.
Fordele
Photo Credit: 7activestudio / iStock / Getty Images Øget vandindtag kan også hjælpe med at undgå en anden potentiel komplikation af højt proteinindtag: nyresten. Det amerikanske Academy of Family Physicians mener, at det øgede kostproteinindtag i USA forårsager mest dannelse af nyresten.
forbehold
Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Drikke for meget vand kan gøre mere end sende dig scrambling til et badeværelse - det kan dræbe dig. At drikke for meget på én gang kan forårsage lave natriumniveauer eller hyponatremi. Symptomer på hyponatremi omfatter hovedpine, kvalme, træthed, appetitløshed og mentale forandringer som forvirring eller hallucinationer. Tegn på hyponatremi kræver øjeblikkelig lægehjælp.
