Hvis din tarmkanal virker følsom overfor alt fra stress til store måltider, kan du have en tilstand kaldet irritabel tarmsyndrom eller IBS. IBS er kendetegnet ved hyppige negative bivirkninger, såsom kramper, forstoppelse, gas og voldsom mave, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Afhjælp nogle af dine symptomer ved at vedtage spisevaner, der er mildere på din mave.
Fiber
Fiber kan hjælpe med at reducere forstoppelse, men det kan også få dig til at opleve mere gas og kramper, ifølge MedlinePlus.com. Begræns dit indtag af fødevarer som hele korn, bønner, frugt og grøntsager, og langsomt øge, hvor meget fiber du spiser i løbet af et par uger. På denne måde vil du kunne vurdere, hvor meget du kan spise for at reducere forstoppelse uden at føje til kramper og gas. Du må måske finde ud af, at du skal strengt begrænse dit indtag af kostfiber og tage et fibertilskud i stedet. Spørg en læge eller diætist for at anbefale et supplement til dig.
Trigger Foods
Lav en madbogbog, og noter hvad du spiser, når du tilføjer kommentarer, når du oplever mavesmerter, anbefaler det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Du kan opdage, at en type mad har tendens til at forårsage flere problemer. For eksempel, hvis mejeriprodukter forstyrrer din mave, kan du være laktoseintolerant. Tal med din læge om, hvordan du begrænser dit indtag af det udløsende mælkesukker, siger American Academy of Family Physicians. Andre fælles triggere omfatter chokolade, mejeriprodukter, tomatbaserede produkter, sukkerfri sødestoffer og fede fødevarer.
drikkevarer
Drikk vand regelmæssigt hele dagen, i hvert fald indtil du ikke tørster og din urin er lysegul eller klar. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, der har tendens til at stimulere tarmene og gøre diarré værre, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Kulbrinte drikkevarer kan forårsage flere gasproblemer, som kan drikke drikkevarer gennem et halm.
Andele og hyppighed
Spise store måltider kan få dig til at opleve mere diarré og kramper, så spis seks små måltider hele dagen i stedet for at holde fast i de tre normale, anbefaler American Academy of Family Physicians. Spis måltider på omtrent samme tid hver dag for at regulere afføring.
Blandet kost til særlige omstændigheder
Du kan blive rådgivet af din læge på et tidspunkt at gå på en intetsig diæt, som giver din fordøjelsessystem tid til at hvile og helbrede. Hvis du har vedvarende halsbrand, fordøjelsesbesvær eller har haft maveoperation, kan en blid diæt være i orden. MedlinePlus.com forklarer, at en intetsig diæt indebærer at undgå krydderier, stegte fødevarer, højfibre fødevarer, alkohol og koffein. Spis bløde fødevarer såsom flåder, kogte grøntsager, æbleauce, havregryn, brød med blødt, raffineret mel og supper. Undgå råvarer, nødder, frø, fødevarer med højt indhold af sukker og fødevarer med højt indhold af fedtstoffer. Hvis du bliver bedt om at gå på en intetsigende diæt, skal du tale med din kost om, hvilke fødevarer du skal spise, der kan være specifikke for din tilstand.
Advarsel
Brug af anti-diarrémedicin og afføringsmidler i store mængder eller for ofte kan føre til fysisk afhængighed. Det betyder, at du kan have problemer med normale afføring uden at bruge medicin til regulering. Hvis du skal bruge en medicin, skal du bruge den laveste dosis, der hjælper, siger Columbia Health, da disse lægemidler kan forårsage afhængighed med langvarig brug. Hvis du skal tage en anti-diarré, skal du tage det omkring 20 til 30 minutter før et måltid.
