Dyb vejrtrækning kan frigøre stress og give andre mærkbare sundhedsmæssige fordele. Du vil sandsynligvis føle sig roligere, når du har udført dybe vejrtrækninger, og du kan handle følelser af vrede eller frygt for en fokuseret, afslappet sindstilstand. Dyb vejrtrækning bruges til tider til at behandle angstlidelser, søvnproblemer og endda generel kropssmerter og smerter.
The Natural Painkiller
Dyb vejrtrækning frigiver endorfiner i hele kroppen. Endorphiner er følsomme, naturlige smertestillende midler skabt af vores egne kroppe. Ved udøvelse af dyb vejrtrækning hjælper membranets opadgående og nedadgående bevægelse med at fjerne toksiner fra organerne og fremmer bedre blodgennemstrømning. Oxygen giver energi, hvilket betyder, at vi skaber en stigning i vores energiniveau ved at trække vejret dybt. Lære et par teknikker og tage kun et par øjeblikke hver dag for at øve nogle dybe vejrtrækninger kan reducere stress, slappe af dit sind og krop og hjælpe dig med at sove bedre.
Teknikken
Sid dig i en behagelig position med dine hænder på knæ og dine skuldre afslappet. Åndedræt begynder med udånding, da du ikke fuldt ud kan indånde, før du tømmer dine lunger fuldstændigt. Indånder gennem din næse. Udånder langsomt gennem din næse, mens du tæller til fem. Stram eller spænd dine mavemuskler. I slutningen af åndedrættet skal du holde pause i to tæller og derefter indånde langsomt, mens du tæller til fem. Udvid din mave, når du trækker vejret. Luk øjnene og gentag fem til 10 gange.
Hvis dit hjerte vandrer i løbet af denne øvelse, skal du ikke bekymre dig. Omfokusere på din optælling. Du bliver mere opmærksom på din vejrtrækning og vil opdage, at det bliver lettere at trække vejret dybt uden at tænke over det.
Fordelene
De mange fordele ved dyb vejrtrækning er reduktion i stress og blodtryk, styrkelse af mave og tarm muskler og lindring af generel kropsår og smerter. Dyb vejrtrækning fremmer også bedre blodgennemstrømning, frigiver toksiner fra kroppen og hjælper i sund søvn. Disse fordele medfører et øget energiniveau. Hemmeligheden er simpelthen at trække vejret, dybt og ofte. Derudover kan fokus på din vejrtrækning under fysiske aktiviteter, som motion, hjælpe dig med at blive mere opmærksom på din krop og forbedre selvbevidstheden.
