Desværre er forstoppelse en almindelig bivirkning af jerntilskud. Ikke alle har en afføring hver dag, men du vil sandsynligvis have forstoppelse, hvis du passerer færre end tre afføring om ugen, hvis du passerer hårde afføring, belastning mere end normalt, mens du har en afføring eller hvis du har lyst til at du ikke kunne at tømme din tarm fuldstændigt efter en afføring. Lav et par ændringer for at forhindre og behandle din forstoppelse.
Trin 1
Drikke væsker ofte. Drik masser af væsker hele dagen. National Institutes of Health anbefaler et dagligt vandindtag på seks til otte 8 ounce briller. Væsker, der indeholder koffein, kan forårsage dehydrering, hvilket kan forværre din forstoppelse.
Trin 2
Frugter og grøntsager indeholder sunde fibre. Spis en afbalanceret kost, der indeholder fødevarer, der er højt i fiber. Børn, teenagere og voksne bør forbruge 20 til 35 gram fiber dagligt. Forøg din fiberindtag gradvist, fordi der spiser en stor mængde fibre på én gang kan forårsage gas, opblødning og kramper i maven. Fødevarer med højt indhold af fibre omfatter frugter, rågrøntsager, grøntsager, fuldkorn og tørrede bønner. Fødevarer, der kan forværre forstoppelse, omfatter is, ost og forarbejdede fødevarer.
Trin 3
Træn de fleste dage i ugen. Træn mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen. Regelmæssig motion kan forbedre din fordøjelsesfunktion.
Trin 4
Brug toilettet ofte. Brug toilettet, så snart du føler trangen. Hvis du holder tarmbevægelsen, kan din krop absorbere noget af vandet i din skammel og gøre afføringen sværere.
Trin 5
Tal med din læge. Tag et dagligt over-the-counter fibertilskud, som kan gøre din skammel blød og nemmere at passere. Et fibertilskud kan forværre forstoppelse, hvis du ikke drikker en tilstrækkelig mængde vand dagligt. Tal med din læge, før du tager et fibertilskud, hvis du har tarmproblemer. Disse kosttilskud kan forstyrre absorptionen af medicin som aspirin, warfarin og carbamazepin. Hvis du har diabetes, skal du holde øje med blodsukkerniveauet, mens du tager et fibertilskud, fordi disse kosttilskud kan reducere dit blodsukkerindhold.
Trin 6
Stol mere på diæt end på butik booght afføringsmidler. Brug en salteafføringsmiddel, som magnesiummagnesia, til lejlighedsvis lindring af forstoppelse. Almindelig brug af visse typer af afføringsmidler kan forstyrre den normale tarmfunktion og gøre din krop afhængig af dem til afføring.
Ting du skal bruge
- Fibertilskud
- Saline afføringsmiddel
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis du har forstoppelse i mere end tre uger, hvis symptomerne er svære, og hvis tarmbevægelserne på trods af diæt forekommer mere end tre dage fra hinanden. Kontakt også din læge, hvis din erfaring er stærk mavesmerter, blod i dine fæces, forstoppelse skiftevis med diarré, rektal smerte, uforklarligt vægttab, eller hvis dine afføring er tynd og formet som en blyant. Altid rådføre sig med din læge eller apoteket, inden du tager nogen form for overkigtens medicin til at behandle din forstoppelse, hvis du tager receptpligtige lægemidler for at reducere chancerne for en medicinsk interaktion.
