Gunnar Peterson, certificeret personlig træner og fitnessforfatter, kører berømtheder og professionel atlet. Han fokuserer på funktionelle træningsmetoder der nyder dagliglivets aktiviteter. Peterson's træningsprogrammer indeholder sammensatte øvelser og omfatter en kombination af styrketræning, kropsvægtstræning, frie vægte og kardiovaskulær træning. Peterson anbefaler at spise en afbalanceret kost og forbruge kulhydrater, protein og fedtstoffer med hvert måltid. Overholdelse af Petersons træningsanbefalinger kan hjælpe dig med at møde American College of Sports Medicine's retningslinjer for fysisk aktivitet.
Funktioner
Petersons træningsprincipper omfatter at tilføje variation til hver træning og udøve konsekvent. Han er en advokat for at prøve nye teknikker og indarbejde forskellige former for træningsudstyr i træning, såsom stabilitetskugler, klatrevægge, barbells, dumbbells og resistance bands, ifølge Laurel og Sharon House i "The Celebrity Guru's Guide to Serenity." nye øvelser og træningskombinationer forhindrer kedsomhed, øger træningsoverholdelse og fremmer muskelvækst og træningsproces, noterer Peterson.
Fakta
Peterson taler for at forbruge 3 til 5 oz. af protein pr. måltid, såsom kylling, tofu eller kalkun, ifølge april 2007-udgaven af "Fitness RX." Han anbefaler fuldstændigt at undgå hvidt mel og sukker og indtager i stedet frugt og grøntsager. De kulhydrater, der indeholder frugt og grøntsager, giver energi til kroppen til brug under intens træning. For et sundt fedtindtag blandes 2 spsk. af olivenolie med dine salater til dine måltider, foreslår Peterson. Et prøve måltid kan omfatte 3 oz. af bagt kyllingebryst, en kop dampet broccoli, salat med olivenolie og eddike og frugt til dessert.
protokol
En ugentlig øvelsesplan, som Peterson anbefaler, omfatter seks dage med intens træning, efterfulgt af en dag med fuldstændig hvile fra fysisk aktivitet. Den første dag består af 45 minutters kørestræning, efterfulgt af 30 minutters aerob træning, som f.eks. Gå eller elliptisk træning. Udfør 60 minutter kardio og 50 minutters styrketræning i anden og fjerde dag. Dag tre består af en 45 minutters træning, efterfulgt af 30 minutters konditionstræning. Dag fem, en forholdsvis lettere træningsdag, omfatter 25 minutters styrke træningsøvelser samt 25 minutters højintensitet cardio. Udfør 60 minutter moderat intens aerob aktivitet på den sidste træningsdag i ugen.
Fordele
Fordelene ved at indarbejde regelmæssig motion i dit daglige regime omfatter vægtstyring, forbedret søvn og øget energi og udholdenhed, ifølge MayoClinic.com. Regelmæssig motion hjælper også med at bekæmpe kroniske sygdomme, såsom osteoporose og hjertesygdom. Ved at bruge Petersons princip om træningsvariation hjælper folk med at holde fast i deres træningsregimer og kan undgå platåvirkningen, hvilket fører til forbedrede fitnessniveauer, ifølge National Federation of Professional Trainers.
Overvejelser
Peterson advarer mod at følge et fitness regime, der er alt for nemt eller tro på produktproducenternes påstand om, at motion skal være arbejdsløs. Forskning nogen krav på sundhedsprodukt og motion-udstyr producenter gør, siger han og fokuserer på de grundlæggende principper for regelmæssig kost og motion i stedet.
