Weider 8510 er et lille hjemmetræningssystem, der har en vægtstabel og remskive til at levere modstand op til 209 pund. Maskinen kan arbejde med alle de store muskelgrupper og har pressearme, sommerfuglarm, en benhåndtag og høj og lav remskiver. Du kan fastgøre latstangen eller en nylonrem på en af remskiverne. Denne model er ikke produceret i mange år, så kontroller kablerne og remskiverne grundigt, inden du køber en brugt.
Opvarmning og vægtvalg
Opvarm med let kardioarbejde og strækker i fem til 10 minutter, før du starter din træning. Indsæt en vægtstift under den valgte vægt for at justere vægtmodstanden. Den øverste plade vejer 6,5 pounds og resten af vægten er i trin på 12,5 pund. Der er et vægtmodstandsdiagram på side 15 i brugerhåndbogen for at hjælpe dig med at foretage dit valg.
Tryk og Butterfly Arms
Brug pressearmen til at udføre brystpresser ved at sidde i sædet og holde trykarmene med et overgreb. Skub dem ud foran dig ved at udvide dine arme og bringe dem tilbage mod din krop ved hjælp af et bredt udvalg af bevægelser. Du skal føle stretch i brystet. Flyver pec-dæk med sommerfuglarmene ved at placere dine underarm mod dem og skubbe dem mod hinanden, så dine albuer næsten rører.
High and Low Pulley Stations
Lat pulldowns kan gøres ved at vedhæfte lat bar til high-remskive station. Sid på sædet og træk stangen ned under din hage ved at bøje dine albuer og derefter rette dine arme op igen. Du kan bruge et overgreb på latstangen eller et håndgreb. Det er nemmest at bruge et stort greb til overhånd og et smalt greb for underhånd. Du skal fjerne sæde- og benhåndtaget til at bruge den lave remskive, som kan bruges til squats, bicep krøller og oprejste rækker.
Benhåndtag, sæt og Reps
Benhåndtaget kan bruges til benforlængelser i siddende stilling og til benkroner i stående stilling. For generel fitness skal du udføre hver øvelse otte til tolv gange og opbygge op til tre sæt et par gange om ugen. Brug højere vægte og færre gentagelser, hvis du vil bygge store muskler og lavere vægte og flere gentagelser for at opbygge udholdenhed.
