Hvis protein shakes kun er en del af din kost, måske erstatter et måltid her og der eller endda en snack, bør de ikke forårsage fordøjelsesproblemer. At have proteiner ryster flere gange om dagen, men kan binde dig op. Visse komponenter i protein drikkevarer, som for meget protein, lactose eller endog gluten, er bare nogle af de ting, der kan forlade dig forstoppelse.
Mangel på fiber
Hvis du laver et protein shake derhjemme, har du mulighed for at pile i masser af friske råvarer for at tilføje noget fiber. Mange fremstillede protein-shake-drikker har meget lidt fiber. Når du ikke har meget fiber i din kost, har mad tendens til at rejse gennem din tarm i et forsinket tempo. Dine tønder vender op og klemmer ud for meget fugt, hvilket gør dine afføring tørre, hårde og vanskelige at passere. Hvis protein shakes udgør en stor del af din kost, har du nogle friske frugter, en veggie-rige salat eller nødder lejlighedsvis. Den ekstra fiber skal få tingene i bevægelse.
Overdreven proteinindtagelse
Det er muligt at få for meget protein i din kost, hvis du drikker meget protein shakes. Når du spiser for store mængder protein, arbejder dine nyrer hårdt for at filtrere alt ud, hvilket gør dig mere vandlad. Du kan blive dehydreret som følge heraf. Jo mere dehydreret du bliver, jo mere vand absorberer din krop fra dine fæces. Dette i sidste ende efterlader dig forstoppelse. Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin anbefaler at mænd får 56 gram protein dagligt, og kvinder bruger 46 gram om dagen. Mens du sikkert kan forbruge mere end dette beløb, bør du øge dit væskeindtag. Drik rigeligt vand for at forhindre forstoppelse forårsaget af stigningen i protein.
Manglende evne til at fordøje laktose
En af de typiske nøgle ingredienser i protein shakes er mælk eller mælk faststoffer, som valle. De fleste mennesker bør håndtere dette bare fint. Men hvis din krop ikke producerer meget lactase, kan det enzym, der kræves for at fordøje laktose, føle det i tarmene. Når laktosen når dine tarmer, ved din krop ikke, hvad man skal gøre med det, hvilket får det til at sænke tingene ned i nogle tilfælde. Denne tilstand, kaldet lactoseintolerans, er også ofte forbundet med kvalme, opkastning eller lynhårhed, kort efter at have forbrugt noget med lactose. Vælg en protein shake, der er mælkefri. Alternativt kan du lave dit eget protein shakes hjemme ved hjælp af soja eller hamp protein samt kokos, ris, mandel eller sojamælk i stedet for mejeri.
Dårlig Gluten Digestion
For nogle tåler tarmene ikke bare gluten - proteinet findes i flere korn. Gluten kan også sende dit immunsystem til angrebsmodus, hvilket er cøliaki og forårsager problemer med fordøjelsen. Uanset hvad, hvis du ved, at du er følsom over for hvede, rug eller bygkorn, vær forsigtig med protein shakes. Ellers kan du have forstoppelse. Generelt indeholder de præmade slags eller ethvert proteinpulver, du bruger i shakes hjemme, ikke nogen af disse korn. Men producenterne garanterer ikke altid, at deres produkter er lavet i et glutenfrit anlæg, og dermed kan din shake's ingredienser være forurenet med gluten. Hvis den endelige mad testes for gluten, vil den sige "glutenfri" på etiketten.
For meget calcium
Calcium er yderst gavnligt for at holde dine knogler stærke, men for meget bremser din tarm. Høje calciumniveauer, kaldet hypercalcemia, nedsætter muskelkoncentrationshastigheder i tarmkanalen. Dette kan være årsagen til din forstoppelse. Du bør aldrig have mere end 2.500 milligram calcium på en given dag, siger Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. En 10-ounce premade eller ko-mælkbaseret protein shake kan give så meget som 385 milligram calcium. At have seks eller syv af dem om dagen giver dig hurtigt det maksimale sikre indtagsniveau.
