En brokkelse opstår, når en struktur eller et organ udstikker gennem et svagt muskelområde. Med en navlestreg, udstikker en del af tarmene gennem mavemusklerne, tæt ved navlen. Tilstanden er mest almindelig hos spædbørn, og navlebrækkene har tendens til at gå væk inden for det første år, ifølge Mayo Clinic. Hos voksne kan faktorer, der forårsager øget abdominaltryk, såsom fedme, tung løft og graviditet alle medføre navlestang. Øvelse kan forværre en navlestang og du bør tage visse forholdsregler for at beskytte dig selv. Kontakt din læge, før du træner med en brok.
Trin 1
Brug en brokkelse under hver træning. En brokkestøtte understøtter dine abdominale muskler for at forhindre, at brokene forværres under træning. Din læge kan ordinere et truss til dig, eller du kan købe en fra en medicinsk forsyningsvirksomhed eller en onlineforhandler.
Trin 2
Brug vægt maskiner og siddende øvelser. Stående øvelser tvinger dig til at engagere dine abdominale muskler, hvilket kan øge trykket i din torso og forværre din brok. Træningsmaskiner isolerer musklerne med lidt til intet abdominal involvering.
Trin 3
Undgå øvelser, der bøjes og forlænger ryggen. Knapper, skrå øvelser og rygudvidelser kan alle forværre en navlestreg. Arbejd ikke din abs, før brønden har helet.
Trin 4
Fokus på aerobic øvelser som walking, løb eller en aerobic klasse. Kardiovaskulær træning sætter ikke så meget på din mave som modstand. Brug din truss til at give ekstra abdominal støtte og være opmærksom på, hvordan du føler under øvelsen.
Tips
- Stop med at udøve straks, hvis du oplever smerter i brokken, eller hvis brokken bøjer ud. Kontakt din læge, hvis din brokkelse forværres, eller hvis du oplever vedvarende mavesmerter.
