Skulder ustabilitet, hvis venstre ubehandlet, kan føre til en række alvorlige skader. Disse kan omfatte rotator manchet tårer og skulder impingement. Når en skulder er ustabil, er musklerne omkring skulderleddet ikke stærke nok til at understøtte det under forskellige bevægelsesområder. Hvis skulderleddet glider lidt ud af sted, kan det resultere i en tilstand kaldet skulder subluxation. Hvis samlingen glider helt ud af sted, kan der opstå en forstyrrelse af skulderen, en alvorlig tilstand. Et veludformet program for skulderstabilitet kan korrigere postural justering og muskulære ubalancer, der fører til ustabilitet i skulderen.
Øvelser at undgå
Ifølge American College of Sports Medicine kan visse typer skulderøvelser forværre en ustabil skulder og bør undgås. Disse omfatter overhead skulderpresser, oprejste rækker, der bringer vægten over skulderhøjde, skråbenbænkpresser, laterale nedtræk med baren bag hovedet og lateral hæver med tommelfingerne nedad.
Øvelsesmodifikationer
Forudsat at der ikke er alvorlig skade, kan visse overkropsøvelser modificeres for at gøre dem mere sikre for personer med skulderstabilitet. For eksempel kan overhead skulderpressen ændres, så armene holdes lidt foran skuldrene. Når du udfører en bænkpress, skal du holde dem et par centimeter over brystet, mens du sænker vægten. Under brystflyvningen skal du holde armene foran kroppen og udføre lat pull-down ved at bringe baren foran kroppen.
Misforståelser
Nogle af de almindelige misforståelser om motionsteknik kan føre til ustabilitet på skuldrene. Undgå øvelser, der involverer et øget antal bevægelser, som dem, der er nævnt ovenfor, hvis du gør dem uden de anbefalede ændringer. Mens nogle mennesker tror, at et øget antal bevægelser hjælper med at styrke og tone skulderen, når muskelen er i en fuldt strakt stilling, er den på sit svageste. At lægge vægt på denne kompromitterede position kan resultere i tårer eller ustabilitet. Toning fordelene ved det øgede bevægelsesområde er minimal, og udgør et ugunstigt risiko / belønningsforhold.
Forebyggelse af ustabilitet
Skulder ustabilitet kan være resultatet af et pludseligt fald, et slag mod skulderen eller gentagne overbrug under udførelse af dårlig form og ukorrekt postural justering. En artikel med titlen "Genetiske årsager til fælles svaghed", som blev offentliggjort i april 2008 udgaven af Internal Medicine News, uddyber yderligere lys om dette emne. Ifølge forfatteren Howard P. Levy, ud over en genetisk disposition for fælles svaghed, kan nogle mennesker øge hyper-mobilitet ved at udføre bestemte typer stretching og yoga aktiviteter. Hyper-mobilitet er en uønsket tilstand, fordi den kan kompromittere fælles integritet. Mens fordelene ved fleksibilitetsøvelse er velkendte, kan øvelser, som tager dig uden for det naturlige bevægelsesområde af leddet, forårsage ustabilitet. Når du vælger fleksibilitetsøvelser, skal du vælge øvelser, der forbedrer bevægelsesomfanget til funktionelle hverdagsaktiviteter. Undgå forstyrrelser af strækninger, der passer bedre til cirkushandlinger. Udfør styrke øvelser udover fleksibilitet træning.
Typer af øvelser
Selvom der findes forskellige typer af skulderstabilitetsøvelser, er de, der understøtter intern og ekstern rotation, den mest effektive. De udføres let ved hjælp af et modstandsbånd, der er fastgjort til et sikkert objekt. Ved intern rotation skal du holde båndet med den hånd, der er tættest på vedhæftet fil. Tryk på albuen mod din talje. Begynd med din underarm i 180 grader vinkel fra din krop. Hold en stabil albue, tag din underarm mod midterlinjen af din krop. Ved ekstern rotation skal du holde båndet med hånden længst væk fra kroppen. Begynd med underarmens indre roterede mod midterlinjen, og drej derefter underarmen. Sæt-, gentagelses- og træningsplanen varierer alt efter råd fra din fysioterapeut.
