Den store begivenhed, du vil se bedst ud for, kommer op i lidt over en måned, og du vil beregne hvor mange pund du kan falde før da, hvis du forpligter dig til at spise lavcarb. Svaret afhænger virkelig af strengheden af din lavkarbonregime, din alder og hvor meget du skal miste - yngre mænd og folk med større vægt at tabe har tendens til at tabe pounds hurtigst. En ekstremt lav carb diæt vil sandsynligvis give hurtigere øjeblikkelig vægttab, men et mindre begrænset niveau af carbs kan være lettere at følge i fem uger.
Hvorfor Low Carb virker til vægttab
Før du finder ud af, hvor meget vægt du kan tabe, forstå hvorfor lav-carb vil hjælpe dig med at miste det. For det første, når du reducerer carbs, afbrød du en stor kilde til kalorier - så du spiser mindre. På en lav carb diæt, vil du sikkert finde dig selv at spise mere protein, hvilket øger tilfredsheden og tager lidt flere kalorier at fordøje end kulhydrater og fedtstoffer. Din appetit vil sandsynligvis falde på kosten også, så du kan føle dig mindre sulten og har færre krav til slik og andre fødevarer med "tomme" kalorier.
At spise lav-carb reducerer også insulinniveauerne. Insulin er et hormon, som din krop frigiver som reaktion på spise sukkerarter - uanset om de kommer fra en sodavand eller en skål pasta. For meget insulin driver din krop til at gemme fedt.
Du taber også en rimelig mængde vandvægt, når du spiser lavcarb. En årsag er, at dine nyrer frigiver natrium - og vand - som reaktion på de lavere niveauer af insulin i dit blod. Du taber også væske, fordi de lagrede kulhydrater i dine muskler, også kaldet glycogen, er bundet til vand, og som du bruger dem til energi, frigives vandet.
Ekstremt lavcarb dietter
En "ekstremt lav carb" diæt indeholder 50 gram eller færre kulhydrater per dag. Denne plan fører til det hurtigste vægttab på en lav carb plan, men er ikke uden sine bivirkninger.
Atkins første fase, som kun tillader 20 gram kulhydrater dagligt, er en sådan plan. Ifølge Atkins hjemmeside er det muligt for nogle mennesker at tabe 7 til 15 pund i de første to uger på planen. For et andet perspektiv foretog DietDoctor.com en undersøgelse på 7.000 mennesker efter en 20-grams daglig lav-carb-diæt, og mere end en tredjedel af befolkningen tabte 3 til 6 pund i de første to uger. Ca. en fjerdedel af dieters tabte mindre end 3 pund, men en anden fjerdedel tabte mere vægt - mellem 6 og 15 plus pounds. Normalt vil en person med en betydelig mængde at tabe se de mest dramatiske resultater. Dit præcise tab afhænger også af dit alder, køn og aktivitetsniveau.
Efter de to uger kan vægttabet sænke, selvom du holder fast med 20 gram eller færre kulhydrater - men det kan være muligt at tabe yderligere 6 pund i de næste tre uger, så de i den høje ende måske taber så meget som 21 pund om fem uger. Igen vil andre mennesker miste færre pund end det, og hvor meget du i sidste ende taber afhænger af dit individuelle metabolisme sammen med dit alder, køn og aktivitetsniveau.
Fase 2 i Atkins-planen begynder med et meget lavt indtag på 25 gram om dagen, men tilføjer carbs ugentligt for at finde dit tolerancepunkt, hvilket giver dig mere frihed hvad angår at spise. Atkins hjemmeside siger at forvente at tabe omkring 10 pund om fem uger, når man følger den nederste ende af dette carb-indtagssortiment.
Ketosis og ekstremt lavcarb dietter
Grunden til at du taber hurtigere på en sådan ekstremt lav carb plan er fordi den skubber din krop ind i en tilstand kaldet ketose. Ketosis er, når din krop skifter fra at bruge kulhydrater til brændstof til ketoner, som er fremstillet af nedbrydning af fedt og derefter bruges til energi. Din krop bliver effektivt en fedtforbrændende maskine, så du taber vægt relativt let.
En meget lav carb eller ketogen diæt er lav i kulhydrater, så du gør det godt med protein og fedt. Du skal spise en betydelig mængde næringsstoffer for at forhindre din krop i at gå i sult og nedbryde magert væv, såsom dine muskler. Du spiser proteiner som fjerkræ, oksekød, fisk og æg. Fedtkilder omfatter olivenolie, smør, fløde, animalsk fedt og kokosolie. Små portioner af avocado og nødder er også tilladt, men disse kilder indeholder nogle carbs.
Moderat Low Carb og Low Carb Dieter
En "moderat lav carb" kost indeholder 100 til 150 gram kulhydrater om dagen, hvilket er en reduktion i carb-indtaget fra, hvad mange mennesker spiser, mens en "lav carb" kost reducerer indtaget til 50 til 100 gram kulhydrater per dag . I modsætning hertil er standardanbefalingerne, at 45 til 65 procent af de daglige kalorier skal komme fra carbs - det er 225 til 325 gram om dagen, hvis du følger en 2.000 kalorieindhold.
Selv om 50 til 150 gram er færre end normen, er det ikke lavt nok til at skubbe din krop ind i ketose. Du kan tabe sig ved at indtage dette niveau af carbs, men du skal nok overvåge portioner og spore kalorier samt carbs. Du vil sandsynligvis tabe et gennemsnit på 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket resulterer i 5 til 10 totale pounds af tab i fem uger. Eksempler på lavt og moderat lav carb diæt er faser 3 og 4 i Atkins planen, når du introducerer endnu flere carbs ugentligt for at finde et indtagsniveau, der hjælper dig med at opretholde din vægt.
Bestemme hvilket niveau af lavcarb kost er bedst for dig
Kun du ved, hvad dine mål er med hensyn til vægttab og hvilke slags bivirkninger du kan bære. En streng ketogen kost er effektiv, men kommer med en periode med tilpasning. I de første par dage, og muligvis uger, gør din krop en overgang i brændstofkilder. Dette resulterer i "ketoinfluenzaen", en tid, hvor du kan opleve træthed, hovedpine og grouchiness. Nogle mennesker har mere alvorlige bivirkninger, såsom kvalme, søvnløshed og svimmelhed.
Den ketogene eller ekstremt lave carb-diæt er bedst for dem, der har stor vægt at tabe og / eller har metabolisk dysfunktion, såsom type 2-diabetes eller prediabetes. Kontroller altid med din læge, før du begynder en sådan ekstrem plan.
De mere moderat lav-carb diæt er til dig, hvis du er okay med en gradvis vægttab. De har også råd til dig flere mad muligheder og gøre spisning og sociale lejligheder nemmere. Du kan stadig nyde et stykke eller to friske frugter dagligt, og på en moderat lav carb diæt, selv små portioner af korn og stivelsesholdige grøntsager.
