At tabe sig over en lang periode er let, men slankende ned i en måned tager klart formål og beslutsomhed. Der er flere ændringer, du kan gøre for at forbedre din kost og øge dit aktivitetsniveau, men den rigtige nøgle bevarer disse ændringer konsekvent, indtil du begynder at se resultater. Blogger Timothy Ferriss, der dokumenterede sin egen radikale transformation ved at miste 20 pounds fedt om en måned, anbefaler at foretage alvorlige ændringer i din kost. Og Gary Taubes, forfatteren af "Gode kalorier, dårlige kalorier: Udfordring af den konventionelle visdom om kost, vægtkontrol og sygdom" anbefaler at skære et par fødevaregrupper frem for at udøve.
Trin 1
Brug proteiner som grundlaget for din kost. Fødevarer rig på protein som magert kød, æg, fisk og nødder er tætte. Et stykke brød har næsten samme mængde kalorier som et kyllingebryst, men kyllingen får dig til at føle sig dobbelt så fuld.
Trin 2
Fjern hurtige carbs fra din kost. Skære stegte fødevarer, slik, kartofler, pasta, brød og ris fra din kost. Hvis du spiser kulhydrater, fokuser på frugt, grøntsager og linser. Disse carbs vil ikke spike dine insulinniveauer og vil lade dig føle dig mere tilfreds, længere.
Trin 3
Start en rutine. Gentag de samme måltider hele ugen er en nem måde at fjerne fristelsen på. Du skal blot finde et sundt måltid, du nyder og har det igen. Det kan virke lidt kedeligt, men som en forandring vokser det på dig efter et stykke tid.
Trin 4
Bryd dine store måltider op og spis i stedet mindre portioner oftere. Fødevarer tager et stykke tid for at fordøje fuldstændigt, og det er nemt at tage et sekund at hjælpe, før du indser, at du allerede er fuld. Små måltider mindsker risikoen for overspisning.
Trin 5
Må ikke drikke kalorier. Det er utroligt, hvor mange kalorier du smutter ind i en kop kaffe eller en energidrik. Endnu værre, kalorie-tætte drikkevarer synes ikke lige så tilfredsstillende som mad med et lille stof. Hvis du kan skære ud disse flydende snacks, vil du være hurtig på vej til at nå dit månedlige vægttabsmål.
Tips
- Husk: Enlige begivenheder har relativt lille indflydelse på dine samlede resultater. Hvis du rystes og snyder lidt, må du ikke tabe hjertet. Tilgiv dig selv og fortsæt som om intet var sket. Kontakt din læge, inden du påbegynder noget nyt vægttab plan.
