Du tror måske, at en svag brystkasse, wimpy arme eller en paunchy kerne ville holde dig i stand til effektivt at lave push-ups, men du ville aldrig mistanke om, at albuerne ville være kropsdelen for at give dig sorg.
Albue smerter under push-ups er ofte et resultat af dårlig form eller overanvendelse, som begge kan resultere i tendonitis, en betændelse i bindevævet i leddet. Fastgørelse af din form kan hjælpe dig på lang sigt, men hvis senititis har indstillet, skal du måske hvile adskillige uger før du går tilbage til smertefri push-ups.
Form Makeover
Skubbe kræver, at du styrker meget af din kropsvægt på dine håndled, albuer og skuldre. Dette kan lægge unødig belastning på disse led, især albuerne. Når albuerne er udsat for sådan stress i en suboptimal vinkel, lider de.
Den bedste placering for dine albuer er direkte over håndledene, vinklet i 45 grader vinkel med torso. Når albuerne bevæger sig ud til siderne af eller bag håndledene, lægger det unødigt pres på leddet og kan forårsage smerte. Denne smerte kan ikke dukke op den første, anden eller endda tiende gang, du gør push-ups på denne måde - men hvis du gentagne gange gør push-ups med ukorrekt form, er det sandsynligt, at dine albuer en dag vil rebel. Det er ikke en pludselig skade; det er bare, at deres tolerance har slået ned over tid.
Hold dine albuer i en 45 grader vinkel med din krop. Fotokredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Flammede albuer kan også være en katastrofal position for leddet. De kan straks græde som du tvinger dem til at bære mere vægt i en akavet vinkel, end de er designet til at bære. Over tid kan denne positionering medføre skade på din rotator manchet også i din skulder.
Overdrive det
At gøre samme bevægelse dag efter dag, uden meget forandring kan føre til tendonitis. I tilfælde af push-ups kan din albue bare have været den første fælles for at sige "nok" til din daglige push-up vane.
Selvom du ikke gør de 100 push-ups-a-day udfordringer, ved at ved at gøre dem for ofte til dit fitnessniveau, kan dine albuer græde i smerte. Din bedste hjælp er at give push-ups en pause. Ja, det er en fantastisk øvelse for brystet, skuldrene og tricepsne, men de er ikke den eneste. Træk bænkpressen eller lav dumbbellfly, hvilket næsten ikke presser på albuerne. Pec dæk og kabel crossovers flyes er andre effektive alternativer, der også er lettere på albuerne.
Løsning af smerte
Din bedste behandling for albue smerter, der vises under push-ups, er at lægge off push-ups og hvile dem. Is albuen, hvis den forværres med andre aktiviteter. NSAID'er, sports gnid og wraps kan også hjælpe med at behandle smerten. Hvis smerten fortsætter i flere uger eller bliver uudholdelig, søg hjælp fra en læge.
Ret din form for at forhindre, at problemet gentager sig i fremtiden og varierer dine træningstrin for at ramme leddene og musklerne fra en række vinkler.
