Tailbone smerter, også kendt som coccygodnia, er smerte forårsaget af noget, der påvirker coccyx. Den coccyx er en lille trekantet knogle består af fire knogler, der aldrig har helt udviklet sig og ligger i den ende af kirtlen i rygsøjlen. Tailbone smerter udstråler typisk til kroppens nedre sakrale og perineale områder og kan materialisere i både akutte og kroniske former. Akut coccygodyni opstår normalt efter et fald på halebenet. Kronisk coccygodyni er forårsaget af flere faktorer, herunder misdannelse af coccyxen, knoglesporer på coccyksen, muskelstammen, knuste eller beskadigede nerver, dislokation af coccyxen eller skade på sacrococcygeal ligamentet fra en vanskelig graviditet, intens aktivitet eller defekt kropsholdning. Mens konventionel medicinsk coccygodynia behandling vil bidrage til at afhjælpe symptomerne, vil styrken af kroppens strukturelle svagheder gennem hverdagens bløde bækkenøvelser og strækning afhjælpe problemet.
Mula Bandha øvelse
Mula Bandha er "root lock" i yoga praksis, som er en energiteknik, der involverer sammentrækning af perineum, den del af bækkenbunden mellem anus og kønsorganer. Kontrakt disse muskler som om du stopper trangen til at urinere eller få en afføring. Hold i 10 sekunder og gentag dette tre til fire gange. Formålet med denne øvelse er at stimulere nerver i sacral og coccyx regionen samtidig toning og styrke bækkenområdet. Denne øvelse letter også smerter i sacrum og coccyx.
Cat / Cow Stretch
Formålet med denne øvelse er at begrænse og strække ryg- og nakke musklerne, stimulere spinale nerver, justere hvirvlerne, fremme blodgennemstrømningen og lindre smerter i ryg og nakke.
Placer kroppen i en udsat (nedad) bordpladeposition med hænderne direkte under skuldrene og knæene direkte under hofterne. Rund ryggen op mod himlen (Cat) og buk derefter ryggen med hovedet løft op (Cow). Efterhånden som kattestrækningen udføres, ånder ud. Efterhånden som ku-strækningen udføres, indåndes. Udfør denne øvelse i et minut.
Hvis håndplaceringen gør ondt i håndledene, gør hænderne til næver for at afhjælpe smerten.
Yoga barnets pose
Formålet med denne øvelse er at tone bækkenets muskler, stimulere blodstrømmen til bækkenorganerne og strække anklerne, knæledene og ryggen.
Fra en knælende stilling, sæt din balder tilbage på dine hæle og sænk dit bryst til gulvet. Dine arme hviler på gulvet ved siden af kroppen med palmerne vendt opad. Hovedet hviler på gulvet. Når du holder denne strækning, trække vejret ned i panden. Fortsæt med at tegne dig selv. Hold denne strækning i 1 minut. For en ekstra strækning langs hele ryggen og overkroppen skal du strække dine arme med håndfladerne nedad.
Bro
Formålet med denne strækning er at massere abdominale muskler og organer og stimulere blodgennemstrømning gennem rygsøjlen og ind i coccyxen. Det holder rygsøjlen smidig, elastisk og genoplivet. Det holder bækkenorganerne sunde og toner benene og gluterne.
I en liggende stilling opad, er dine knæ bøjede, og fodsålerne ligger på gulvens hoftebredde fra hinanden. Armene hviler ved siden af kroppen med håndfladerne i en udsat position. Løft torso til himlen ved først at starte ved hofterne. Artikulere hvirvlerne en ad gangen som du løfter hele torso og hofter mod himlen. Fortsæt med at løfte dine hofter til himlen, mens du skubber dine hæle ind i gulvet. Send dit blik til din navle. Hold denne position i et minut. Fortsæt med at trække vejret dybt, mens du holder broen.
Spinal Twist
Formålet med denne strækning er at frigøre underkroppen og stimulere blodstrømmen til de indre organer og rygsøjlen.
Lig ned på ryggen. Tag det venstre knæ i brystet. Højre ben er udvidet på gulvet. Sænk dit venstre knæ over højre ben. For en ekstra strækning skal du placere din højre hånd på venstre knæ og forsigtigt trykke den nedad. Kig over din venstre skulder. Hold dine skuldre i kontakt med gulvet. Hold stræk i 1 minut.
Cobra
Formålet med denne strækning er at åbne brystet, holde ryggen smidig og sund, samtidig med at regenerere torsos muskler og lindre rygsmerter.
I en udsat (nedadvendt) liggende stilling skal albuerne på gulvet under skuldrene placeres med hænderne fremad. Stretch og løft brystet til himlen, mens du strækker albuerne og retter armene. Hold dine hofter i kontakt med gulvet. Hold løft ud af nedre ryg. Klem skulderbladene sammen. Klem gluterne. Kig mellem dine øjenbryn. Træk vejret dybt, mens du holder denne strækning i et minut.
Hvis du ikke har fleksibilitet til at rette armene, skal du løfte så højt som du kan med albuerne bøjet.
