De fem komponenter i fysisk kondition er kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke, muskel udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. At komme i form betyder, at du bør inkludere øvelser i din ugentlige rutine, der hjælper dig med at forbedre alle komponenter i fysisk kondition. Både løb og sprint kan få dig i bedre form. Kontakt din læge inden du laver nye øvelser.
Timing
Sprinting kan være for intens, hvis du har været inaktiv, eller hvis du ikke har kørt i nogen tid. Faktisk er den bedste tilgang til at komme i form ved starten af et nyt program at begynde med at gå, derefter opbygge en walk-and-jog-rutine, og øge varigheden af din jog, så du kører non-stop i 30 minutter og endelig indarbejde sprintintervaller. Hvis du allerede kører, forbedrer sprinten dit fitness, især hvis du laver et lignende løb flere gange om ugen. Hvis du gennemfører primært sprint træning, kører non-stop i 30 eller flere minutter forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed, men reducerer din sprint ydeevne.
Risiko for skade
Sprinting har en højere risiko for muskuloskeletale skader end at køre ved lavere intensiteter i længere tid. Hvis du har et lavere legemsfælles problem, kan sprints forværre din tilstand. Dit kardiovaskulære system skal også arbejde i høj kapacitet under sprints, så hvis du har kardiovaskulær sygdom, kan sprint ikke give dig bedre form og kan endda være farlig. Det ville være mere skadeligt for dig end en langsommere jog, men kontroller altid med en læge, inden du gør noget.
Fordele
Sprinting og løb kan både hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du kun har 20 minutter, brænder du flere kalorier med et sprint-og-gange interval end med en 20 minutters non-stop run. Sprinting forbrænder flere kalorier efter træningen i forhold til stabil løb. At køre i 45 minutter øger din krops evne til at bruge fedt som brændstof i stedet for kulhydrater, hvilket forbedrer din fedtforbrændingsevne. Ved at inkorporere begge typer træningsprotokoller forbedrer du din kardiovaskulære fitness og din kropssammensætning, så du får bedre form.
Anaerob Vs. Aerobic
Anaerob metabolisme eller omdannelsen af den mad, du spiser til energi, dine celler kan bruge uden ilt, går forud for aerob metabolisme, der bruger ilt til at producere energi. Anaerob metabolisme sker hurtigt som ved sprint, mens biprodukter fra anaerob metabolisme anvendes i aerob metabolisme, som ved løb, hvis du fortsætter med at løbe. Når du først begynder at løbe, producerer din krop energi fra anaerob metabolisme. Som du fortsætter med at løbe over 3 minutter, producerer din krop energi primært aerobe metabolisme. Hvis du sprint i 30 sekunder, så går dine sprints med anaerob metabolisme. Et forbedret anaerobt system øger dit aerobic system og forbedrer din fitness.
Overvejelser
Mellemdistanceløbere, der sigter mod at forbedre præstationen, kan drage fordel af en sprint træning inkluderet i deres konditioneringsprogrammer. Sprint intervaller øger det punkt, hvor en løber oplever muskel træthed fra mælkesyreopbygning, en fremragende tilpasning til sprintere og løbere. Det betyder, at hvis du kører 5 kilometer lange løb og du inkorporerer sprint træning en gang om ugen eller hver anden uge, kan du køre hurtigere i længere tid, slå din personlige tid og komme i bedre form.
Sprinters skal dog ikke køre en kontinuerlig 3 miles i deres konditioneringsprogrammer, fordi de metaboliske forandringer i muskelcellerne til at køre nonstop ikke er gavnlige for kort, intens træning. Faktisk, hvis du er en sprinter og indarbejder et langt løb hver uge eller hver anden uge, falder din præstation.
