Knæforstuvninger kan forekomme under sportsaktiviteter eller kan skyldes traumer, som f.eks. Et fald. Sprains påvirker ledbåndene, der holder dine knogler sammen. Det brusk, der giver polstring mellem knoglerne i knæet, er også sommetider skadet. Rehab efter en knæforstærkning omfatter behandlinger for at mindske smerte, manuel terapi, træningsøvelser og styrke. Følg de specifikke instruktioner fra din fysioterapeut eller læge, hvis du har knæforstuvning.
Indledende behandling
Læge arbejder på et indpakket knæ Foto Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Indledende behandling under rehab til knæ forstuvning fokuserer på at mindske smerte og betændelse, samtidig med at blodflowet forbedres for at fremme helbredelse. Is bruges ofte til at mindske hævelse, smerte og muskelspasmer. Når din hævelse er løst, kan der påføres varme på dit knæ før træning for at øge blodgennemstrømningen og mindske stivheden. Ultralyd og elektriske stimuleringsbehandlinger reducerer også smerte og øger blodgennemstrømningen til dit knæ. Desuden kan neuromuskulær elektrisk stimulering - strøm, der er stærk nok til at forårsage muskelkontraktion - bruges sammen med motion for at styrke lårmusklerne.
Manuel terapi
Doktor bøjer kvindens knæ Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Manuel terapi - praktisk behandling - er en vigtig del af rehab efter en knæudvikling. Din terapeut kan bøje og rette dit knæ og flytte knæskallen for at mindske stivheden og forbedre fleksibiliteten. Forskellige typer af massage kan også bruges. Retrograd massage - streger rettet fra dit nederste ben til låret - kan bruges til at mindske knæet hævelse. Muskelkramper og tæthed kan behandles med dybvævsmassage - fast tryk påføres med slag i flere retninger. Krydsfriktionsmassage kan udføres direkte på en skadet ligament for at øge blodgennemstrømningen til området. Fast tryk påføres ligamentet og masseres derefter med en side-til-side bevægelse.
Range-of-Motion øvelser
Læge hjælper med træning Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Motion-øvelser kan starte i din første rehab-session for at reducere stivhed efter dit knæspræning. Målet er at forbedre bøjning og straightening. For eksempel kan du sidde med dit ben strakt ud foran dig med et håndklæde fastgjort rundt om din fods bold. Når du bøjer dit knæ, kan du bøje dit knæ yderligere ved at trække håndklædet mod dig. Fuldt bevægelsesområde forventes inden for 2 til 4 uger efter skade.
Styrke øvelser
Kvinde med tapet knæ gør ben lift Photo Credit: kicsiicsi / iStock / Getty Images Styrkeøvelser begynder typisk, når du har fuld smertefri bevægelse i dit knæ. I starten kan du udføre disse øvelser, mens du sidder eller ligger ned for at reducere trykket på dit ben. For eksempel kan du rette knæet fra en siddende stilling eller bøje hælen op mod din skæl, mens du ligger på din mave. Ankelvægte kan bæres under disse øvelser for at øge modstanden, efterhånden som du bliver stærkere. Stationær cykling og brug af en elliptisk træner kan indarbejdes for at øge din udholdenhed. Balanceaktiviteter som stående på en fod og sportsspecifikke træningsaktiviteter kan også indarbejdes i rehab, typisk 6 til 8 uger efter skade.
