Vægttab og svømning forbinder ikke tæt sammen i folks sind. Svømning er god til total-body toning og kardiovaskulær træning, selvom det ikke opbygger magert muskelmasse, da det er en ikke-vægtbærende øvelse. Selvom svømning måske ikke øger stofskiftet som vejning, det brænder kalorier. En bivirkning af svømningstræning, der er potentielt besværlig for dem, der forsøger at tabe sig, er at svømning gør atleter sultne. Appetitten øger fra svømning opstår med mere intensitet end at løbe eller cykle, måske på grund af vandets kølende virkning på kroppen, siger Alicia Kendig, MS, RD, registreret dietitian i "Swimming for Weight Loss" i april 2008 artiklen fremgår af "Swimmer" magazine. Svømning en mile tager moderate hastigheds svømmere omkring 40 minutter. Ved at kombinere sprintarbejde med langsomt arbejde forbliver stofskiftet fyret, og svømmeren bliver keder sig.
Forberedelse
Trin 1
Skriv ned en kost og motion plan. Start en daglig journal for at bemærke øvelsen afsluttet og kalorier forbruges pr. Dag. Se op og beregne daglige kalorieforbrugskrav ved hjælp af regnemaskiner, der er tilgængelige på offentlige sundhedssider, såsom MyFoodPyramid.com.
Trin 2
Skriv ned, hvor mange kalorier pr. Dag du skal bruge for at opretholde din nuværende vægt. Subtrahere 500 kalorier fra nummeret. Det repræsenterer antallet af kalorier, du skal spise hver dag for gradvist konstant vægttab.
Trin 3
Vægt dig selv og skriv ned nummeret. Søg online for en Body Mass Index-regnemaskine, der ofte vises på offentlige sundhedswebsteder. BMI bruger højde og vægt til at bestemme sunde versus overvægtige vægtområder. Angive, hvad det sunde vægtinterval for en person, din højde bruger et BMI-indeks.
Trin 4
Sammenlign dit BMI-indeks med dem, der falder inden for det sunde område, typisk mellem 18,5 og 24,9. Visse BMI indeksregnemaskiner, som den, der findes på American Heart Association-webstedet, tillader variabler som en atletisk bygning. Skriv ned din målvægt, og hvor mange pund du skal tabe for at nå det.
Trin 5
Køb friske frugter og grøntsager. Køb hele korn som quinoa og brun ris. Forbered kornene i forvejen og opdel i enkeltportioner. Brug de enkelte portioner og opvarm med portioner af grøntsager eller magre proteiner. Sæson mad let, erstatte friske urter og krydderier til salt, når det er muligt.
Træning
Trin 1
Svøm 100 meter i et let tempo og bemærk den tid, det tager at afslutte afstanden. Brug tempoet ur puljen eller et stopur til at omgange omgangene. Svøm 100 meter hurtigt og bemærk sprint tempoet.
Trin 2
Svøm 10 x 100 meter, hver på det nemme tempointerval, du timede. Svøm 5 X 100 meter, i sprint tempoet du timet. Udfør et langsomt warm-down lap, og kom ud af poolen. Omvendt arbejdet ud den anden dag, gør 5 X 100 meter let og 10 X 100 meter sprint tempo. Start med det lette tempo sæt først, og lav derefter sprints.
Trin 3
Tilføj backstroke og breaststroke til arbejdet i den anden uge for at variere muskelbrug. Reserve sprint sæt til freestyle, og bytt brystslag eller backstroke for freestyle i de lette sæt, skifte mellem de tre stilarter på forskellige dage. Svøm alle freestyle hvis du ikke ved, hvordan du udfører ryggen eller brystet.
Tips
- Udskift kalorier brændt efter svømning ved at spise en fedtfattig snack, såsom en banan eller en protein bar. Svømmere oplever ofte intens sult efter træning, så det er muligt at holde sundt brændstof til rådighed, hvilket reducerer impulsforbruget.
