Hvis du har overindulget og ønsker at komme hurtigt tilbage, kan en "detox" diæt lyde som den perfekte ting. Detox kostvaner omfatter typisk et strengt regime af begrænsede fødevarer, juice, te og / eller en masse intet (dvs. fastende).
Ofte kræver disse kostvaner dig at købe "detox kits" eller tilberedt juice. Løftet: at befri din krop af toksiner. Det er en god ide: Ryd ud, hvad dårlige ting måske lurer i din krop og måske miste et par pund, mens du er ved det.
Desværre kan detox kostvaner gøre mere skade end godt. Hvis du overvejer en detox kost eller juice rense, læs dette først, og derefter beslutte dig selv.
Du er giftig
Når det kommer til mad og ernæring, kan vi ikke eliminere hvert toksin. Det skyldes, at næsten alt, hvad vi bruger, er på et eller andet niveau giftigt.
Jeg taler ikke kun om alkohol eller sukker; selv frugt og grøntsager indeholder former for toksiner, der ville skade os, hvis vi forbruges dem i ekstreme mængder. Heldigvis er vores kroppe designet til at rense sig selv. Vores store "detox" organer omfatter fordøjelseskanalen, nyrer, hud, lunger, lever, lymfesystem og åndedrætssystem.
Disse systemer gør os i stand til at eliminere giftige forbindelser via evakuering, sved eller vejrtrækning. Kroppen gør et godt godt arbejde med dette, når vi behandler det ordentligt.
Fordele ved en detox
Desværre kan vi komme i vejen for vores krops selvrensende besætninger. Alkohol, tobak, forurening, overabundance af medicin eller kosttilskud, højtforarbejdede fødevarer og andre nasties kan gøre det sværere for vores kroppe at gøre deres job.
Med dette i tankerne anbefaler detoks diæt typisk næringsrige "superfoods" som:
- citroner
- Grøn te
- Omega-3 fedtstoffer
- Farverige frugter og grøntsager
Alle disse fødevarer kan hjælpe kroppen med at håndtere indkommende toksiner og kan være en sund tilsætning til din kost.
Ønsker du mere indhold som dette? Tilmeld dig nyhedsbrevet sweetlife.club
Plus, de fleste rensende kostvaner omfatter mad og drikke, der sjældent udløser intolerancer eller allergier. Så detox kostvaner kan have nogle fordele. Men generelt lever de ikke op til deres løfter - og det inkluderer en af deres største salgsargumenter: vægttab.
Afgiftning garanterer ikke vægttab. Fotokredit: Magone / iStock / GettyImages Må ikke afmasse for at tabe sig
Afgiftning vil ikke hjælpe dig med at tabe sig. I det mindste ikke den vægt, du vil tabe - fedtvægt. Faktisk kan det endda føre til vægtforøgelse på lang sigt. Her er hvorfor:
- Ethvert vægttab fra en detox kost er sandsynligvis vand, kulhydrat butikker og tarm bulk - som alle kommer tilbage om et par timer efter detox slutter.
- De fleste detox kostvaner og saftrensninger er ekstremt lave i kalorier. Med andre ord er de sultedietter. Mange rensninger er så lave i kalorier, at de vil påvirke din hormonal sundhed negativt.
- Den begrænsede spisning involveret i en detox kost kan resultere i forudgående deprivation og udløse allerede eksisterende madobservationer. Hvis tanken om en restriktiv diæt får dig til at gå på rødt og vil overvære ("min kost starter i morgen, så jeg skal fylde nu"), lad det være en advarsel.
- Hvad der virker som en harmløs rensning, kan få din krop til at genvinde og, endnu værre, skade dit forhold til mad. Og det er et rigtigt skridt baglæns.
Afgiftning kan være skadeligt
Vægttab til side, en juice rense kunne gøre din krop mere skade end god. For det første føles det ubehageligt. Nogle af de hyppigst rapporterede bivirkninger er:
- Følelse af svag, larmløs eller svimmel
Pounding hovedpine (muligvis fra en overflod af nitrater dumpet i din krop fra en overvældende mængde frugt og grøntsagssaft) Manglende evne til at sove
Høje niveauer af frugtsaft kan desuden forårsage store svingninger i blodsukker, hvilket gør dem farlige for mennesker med diabetes og potentielt risikabelt for andre.
I mellemtiden strimler juiceprocessen fiber fra frugt og grøntsager. Fiber bremser fordøjelsen og hjælper med absorption af næringsstoffer. Hvis du vil "rense" din krop, er det sidste, du vil gøre, at fjerne fiber.
Mange rensende kostvaner er også lave i protein. Proteinmangler kan hæmme kroppens evne til at eliminere toksiner. Så hvis du vil "rense hus", er det ikke fornuftigt at eliminere dette makronæringsstof midlertidigt.
Spise økologiske frugter og grøntsager er en god måde at detox naturligt. Fotokredit: julief514 / iStock / GettyImages Sådan afregnes Naturligt
Her er 10 trin, du kan tage hver dag, t detox naturligt:
1. Spis rimelige beløb. Hvis du spiser for meget, akkumulerer du sandsynligvis flere toksiner. At spise en cookie i stedet for seks er en detox kost. Sænk og tyg din mad. Vi har alle "anatomiske juicer" - vores tænder og vores mave. Brug dem.
2. Bygg din tallerken omkring plantefødevarer og spis organisk når det er muligt. Dette minimerer eksponeringen for toksiner. Veggies og frugter indeholder forbindelser, der kan hjælpe kroppen med at håndtere alle de indkomne kemikalier.
3. Hold dig lænet. Visse fedtopløselige forbindelser kan akkumulere i kropsfedt. Mindre kropsfedt betyder mindre fast ejendom til potentielt problematiske kemikalier.
4. Drik nok væsker, herunder vand og te. Og brug et filter til dit vand fra vand: Nyrerne er store organer for elimination, så hold dem rene.
5. Tillad tid mellem middag og morgenmad. Hvis du er færdig med at spise middag kl. 19, kan du måske spise morgenmad kl. 7. Dette giver kroppen en 12 timers pause fra mad til hver døgncyklus, og det kan også forbedre din søvn.
6. Kom udenfor i solen og frisk luft hver dag. Vi syntetiserer D-vitamin fra solen, plus vi nyder godt af frisk luft og stress-reduktionskraften af god gammel mor natur.
7.Træn og sved regelmæssigt. Vores hud er et vigtigt elimineringsorgan.
8. Begræns unødvendige kosttilskud. Tilskud svarer ikke automatisk til sundhed; nogle kan være en anden byrde for kroppen. Sørg for, at hvert tillæg i dit skab tjener et formål.
9. Eliminer dine problematiske fødevarer. Hvis en cookie er for mange og 10 aldrig er nok, er det måske på tide at omstrukturere dit forhold til cookies. Søg efter support, hvis du har brug for det.
10. Tjek dine kropsprodukter. Vores hud er vores største organ, og hver dag skummer vi på hundredvis af kemikalier, der kommer ind i vores blod og cirkulerer gennem hele kroppen. Se Miljø Arbejdsgruppens hjemmeside for en nyttig database med kropsprodukter.
Eliminere problematiske fødevarer og holde fast i friske, økologiske produkter, når det er muligt. Fotokredit: a_namenko / iStock / GettyImages Den enkle sandhed
En magisk weekend juice rense kan lyde fint i teorien, men i virkeligheden vil det ikke gøre dig nogen favoriserer. Bortset fra anekdotiske rapporter, er der meget lidt upartisk forskning på detox kostvaner.
Sandheden er, vi ved allerede, hvordan vi kan forbedre vores krop og sundhed: Skær ned på overskydende kalorier og stærkt forarbejdede fødevarer og spis mere fuldfood, herunder frugt, grøntsager og magre proteiner.
Det er det. Ingen fancy juice maskine. Ingen dyre diætpakker. Bare smarte daglige valg til bedre sundhed.
--John
Vil du have hjælp til at finde den bedste kost til dig? Download denne gratis guide: Paleo, veganer, intermitterende fastende ... Sådan vælger du den bedste kost til dig.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet en detox kost eller rense? Hvordan følte du efterfølgende? Har du tabt eller vundet? Har du konsulteret en læge på forhånd? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
John Berardi, Ph.D., er grundlægger af Precision Nutrition, verdens største online ernæring coaching virksomhed. Han sidder også på de sundheds- og præstationsrådgivende bestyrelser i Apple, Equinox, Nike og Titleist. I løbet af de sidste fem år har Dr. Berardi og hans team hjulpet mere end 30.000 mennesker til at forbedre deres spisning, tabe sig og øge deres sundhed gennem deres berømte Precision Nutrition Coaching-program.
Forbindelse med John på Precision Nutrition hjemmeside og på Facebook og Twitter.
