En kostplan for en mand eller kvinde på 40 år ser overraskende ud som en kostplan for en person, der er yngre eller ældre. Men som enhver effektiv kost skal en diæt, der er specielt designet til dig, tage hensyn til din medicinske status, dine kaloriekrav og dine specifikke næringsbehov. På denne travle scene i dit liv vil du ved hjælp af en let, fleksibel diæt hjælpe dig med at tage vare på både dine familieforpligtelser og dig selv på samme tid.
Caloriske behov
Generelt falder dine kaloribehov efter at du har passeret gennem 20'erne og 30'erne. Årsagerne til faldet omfatter et mere svagt metabolisk respons, og tendensen til at blive mindre aktiv og mere stillesiddende, når du alder. En mand i alderen 40 har brug for 2.400 kalorier om dagen, hvis han er stillesiddende, og op til 2.800 kalorier, hvis han regelmæssigt deltager i dedikeret motion. Sedentære kvinder i alderen 40 kræver 1,800 kalorier, og aktive 40-årige kvinder kan have 2.200 kalorier. At tabe sig i alderen 40, sænke dit kalorieindtag med mindst 500 kalorier om dagen fra dit vedligeholdelsesniveau, hvilket vil hjælpe dig med at tabe omkring 1 kg hver uge.
Særlige aldersmæssige overvejelser
I en alder af 40 kan du være i højere risiko for diabetes, højt blodtryk eller forhøjet kolesterolniveau ifølge "Din Wellness Roadmap", en publikation fra Penn State University. En sund kost kræver, at du undgår alt for stort sukker, holder din vægt inden for normal rækkevidde, forbruger tilstrækkelige mængder fiber og spiser ikke mere end 1.500 mg natrium hver dag. Hele fødevarer i deres uforarbejdede tilstand giver dig næringsstoffer uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Prøve morgenmad og snacks
Fyrre år gamle mænd og kvinder kan begynde dagen med en skål med højfiber stålskåret havregryn eller 3/4 kop revet hvede korn. Forbered enten valg med skummetmælk for at hjælpe med at opfylde din 800 til 1000 mg calciumbehov hver dag. Undgå at spise hele æg dagligt til morgenmad, hvis din læge har fortalt dig at begrænse dit kolesterolindtag. Mayo Clinic indikerer at kolesterolet i et æg har mere end 100 procent af kolesterolindtaget anbefales til voksne med højt kolesteroltal. Spis æggehvider eller nul kolesterol æggersubstitutter, hvis du nyder kogte æg til morgenmad. Sunde, lavnatrium snacks omfatter usaltede mandler eller valnødder, rå frugter eller skåret grøntsager med hjemmelavet hummus, lavnatrium ost pinde eller yoghurt.
Frokost og aftensmad
Fiberrige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig og holde dine kolesteroltal under kontrol, ifølge Harvard Medical School. Hurtige, on-the-go madpakker til en travl mor, far eller chef omfatter brune ris og grøntsager omslag, kylling og sennepssandwich på reduceret kalorieindhold 100 procent fuld hvede brød eller salater toppet med balsamicoeddike. Sund, lavt kalorieindhold, som du kan spise mens du spiser eller laver mad i hjemmet, omfatter små portioner af pasta med tomatbaserede saucer, grillet skaldyr og dampede grøntsager, bagt kylling og søde kartofler eller spinat og couscous salater. Tag en tur efter frokost eller middag for at øge din metaboliske hastighed og forbrænde kalorier. Hvis du er kvinde over 40, kan gå hjælpe dig med at holde din knogletæthed falder, når du bliver gammel.
