Når du har brug for et fibertilskud eller et afføringsmiddel, er Metamucil og Benefiber to gode valg. De er lavet af forskellige ingredienser, men begge produkter består af naturlige opløselige fibre, som forhindrer eller lindrer forstoppelse og kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Mens de begge er sikre, skal du ikke tage Benefiber, hvis du skal undgå gluten, og vær opmærksom på, at Metamucil kan forårsage en allergisk reaktion, hvis du er følsom overfor psyllium.
Aktive ingredienser
Den aktive ingrediens i Benefiber er hvedextrin - fiber udvundet af hvedestivelse. Metamucil er lavet af frø fra psylliumplanten. På trods af deres forskellige kilder er hvede dextrin og psyllium begge opløselige fibre. Disse fibre virker naturligt, og de er den sikreste type af afføringsmiddel, ifølge FamilyDoctor.org. Da psyllium og hvede dextrin går gennem fordøjelseskanalen, absorberer de vand og udvider og skaber større, blødere afføring. Større afføring udløser muskler, der foerer din tarm til kontrakt, hvilket hjælper med at holde afføring, der bevæger sig gennem tarmene.
Forhindre forstoppelse
Den bedste måde at forhindre forstoppelse på er at få dit anbefalede daglige indtag til fiber - 25 gram til kvinder og 38 gram til mænd - fra fødevarer som bønner, fuldkorn, klidprodukter, grøntsager og frugter. Men psyllium og hvede dextrin kosttilskud kan hjælpe dig med at udfylde hullet, hvis din kost ikke opfylder disse mål. Afhængigt af om du bruger pulver, wafer eller tabletter, giver Benefiber og Metamucil ca. 3 gram til 6 gram fiber pr. Portion. Brug ikke mere end anbefalet på pakningen eller brug kosttilskud til at overstige dit anbefalede daglige indtag af fiber, medmindre det er under din læge vejledning.
Fordele ud over laksering
Ud over deres afføringsvirkning kan de aktive ingredienser i Metamucil og Benefiber give andre sundhedsmæssige fordele. Opløselig fiber er kendt for sin evne til at sænke kolesterol, men psyllium er blevet undersøgt mere end hvededestrin. Psyllium har lov til at bære samme sundhedsanprisning som havre, idet det angives, at det kan reducere risikoen for hjertesygdomme, når det er en del af en fedtholdig kost. Både psyllium og hvede dextrin er gæret af de gode bakterier i tyktarmen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicinal Food" i august 2010. Denne fermentering producerer korte kæde fedtsyrer, der absorberes og bruges til energi.
Potentielle bivirkninger
Uanset om fiber kommer fra din kost eller kosttilskud, pludselig øger dit indtag kan forårsage gas, oppustethed og diarré. Tilsæt fiber gradvist og drik masser af væsker. Benefiber tolereres godt, men det er et hvedebaseret produkt og indeholder en meget lille mængde gluten, så tag det ikke, hvis du har cøliaki eller en glutenintolerance. Nogle mennesker er følsomme for psyllium, i hvilket tilfælde det kan forårsage en allergisk reaktion. Hvis du bruger pulverformen, skal du undgå at indånde psylliumstøv. Stop med at tage afføringsmidler og ring til din læge, hvis du har problemer med at sluge, svær mavesmerter, kramper, kvalme, opkastning eller forstoppelse, der varer længere end syv dage.
