Regelmæssig motion kan reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft, og det kan forbedre din mental sundhed. Det har positive effekter på dine større organer, herunder dit hjerte og hjerne, ud over andre kropssystemer som dine muskulære og skeletsystemer. At møde grundlæggende øvelseshenstillinger ved at deltage i både aerobic og træningstræningstræning bidrager til bedre helbred.
Hjerte
Ligesom andre muskler bliver dit hjerte stærkere, mens du træner. Et stærkere hjerte er mere effektivt, fordi det kan pumpe mere iltrykt blod til din krop med færre hjerteslag. Regelmæssig motion fremmer sunde kolesterolniveauer, hvilket hjælper med at holde dine arterier - også dem, der leverer dit hjertevæv med blod - fri for blokeringer, som øger risikoen for et hjerteanfald. At holde dit blodtryk styret under regelmæssig motion er en anden vigtig måde at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Hjerne
Motion giver fordele for din hjerne og mental sundhed. Det frigiver følsomme hjernekemikalier kaldet endorfiner, der øger dit humør. Ifølge University of New Hampshire kan træning aktivere proteiner i din hjerne, der hjælper med at danne nye hjerneceller. Du kan måske opleve, at du er mere opmærksom og i stand til at koncentrere dig bedre efter træning på grund af stigningen i blodgennemstrømningen til din hjerne under og efter din træning.
Muskler og knogler
Selvom ikke enkelte organer, har din krops skelet- og muskelsystemer hver en fordel af regelmæssig træning. Muskelstyrke og massefald i alderen, men regelmæssig motion forhindrer dette og hjælper med at holde dine ledd sunde. Vægtbærende øvelser, herunder løb, løb og løftevægte, forbedrer din knoglestyrke og reducerer din risiko for udvikling af osteoporose. Øget muskelstyrke, balance og fleksibilitet fra motion kan reducere risikoen for at falde og blive skadet.
anbefalinger
Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutter med moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen. At arbejde op til 60 minutter eller mere af aerob træning kan være nødvendigt for at fremme og opretholde vægttab. Muskelstyrkeøvelser, herunder løftevægte, ved hjælp af modstandsbånd eller øvelser, der bruger din kropsvægt som modstand, anbefales til dine større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvilken type motion der er bedst for dig.
