Hjemme træning er et effektivt alternativ til dage, du har ikke tid til at komme i gymnastiksalen, eller hvis du simpelthen foretrækker at træne ud fra komforten i dit eget hjem. DVD'er kan hjælpe dig med at tone op svage og fladderlige arme som en del af et overordnet øvelsesregime, der også omfatter kardioøvelse for at tabe overskydende fedt, der gemmer tonede muskler. Den bedste arme DVD til dig vil variere afhængigt af dit individuelle fitnessniveau, interesser, mål og rapport med instruktøren. Generelt indeholder den bedste våben trænings-dvd effektive øvelser, modifikationer og evnen til at motivere dig.
Kom på Barre
Hvis du er fit og gerne udfordre dig selv med nye træningsprogrammer, kan Andrea Rogers Xtend Barre bare være DVD til dig. Barre træning fokuserer på ballet-stil bevægelser for at forlænge og tone hele kroppen, men du behøver ikke at være en ballerina at gøre det. Certificeret personlig træner og klinisk forsker Erica House fastslår, at overkroppens segment af denne video er en af de bedste våbenøvelser af enhver dvd, hun er færdig på sin hjemmeside. Tone op skuldre og arme i så lidt som 11 minutter med fokus på øgede gentagelser og mindre hvile.
Tog med Jillian
Jillian Michaels er kendt for sin rolle som træner på den amerikanske hitshow The Biggest Loser. Hendes hardcore demeanor og træningstaktik hjælper dig med at skræddersy sexy, stærke arme som en del af en overordnet fedtforbrændende træning. Løft for at opbygge muskler og brænde kalorier med Shred It With Weights DVD, hvor du bruger en håndvægt eller kedelkugle til øvelser. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre alle øvelsesrepetitioner, men stadig føler dig træt af træningen slutter. Hvis du ikke har lyst til at arbejde hårdt nok i slutningen af dvd'en, skal du prøve at øge belastningen til din næste træning.
Steel Arms
Tamilee Webb, instruktør af Boller of Steel og Abs of Steel DVDs, målretter også våben i en Arms of Steel DVD. Webb instruerer dig gennem en række højere intensitets toning øvelser, der forkorter din træningstid, men øger din muskelmasse og styrke effektivt. Øvelser kan ændres for at være lettere eller sværere i henhold til dit fitnessniveau, så du kan fuldføre den fulde træning og stadig føle den forbrændte for at tone op på dine muskler.
Hvad skal man overveje
Når du søger den bedste våben trænings-dvd til dig, skal du vælge en, der er rettet mod de store muskelgrupper, herunder biceps, triceps og skuldre. Tilføjet modstand i form af vægte vil øge muskelmasse og styrke, mens øgede gentagelser øger muskel udholdenhed. Kropsvægt øvelser som push-ups og triceps dips off en bænk effektivt tone arme og kan være en udfordring. Gør våbenøvende dvd'er på uafbrudt dage to til tre gange om ugen for at give mulighed for muskelgendannelse mellem træning.
