Magnesium hjælper med at opbygge og reparere væv under graviditeten og arbejder for at regulere dit blodsukkerindhold. Det kan også hjælpe med at reducere benkramper. Under graviditeten øges dit behov for magnesium. Det er vigtigt at forstå, hvordan du kan vide, om du får nok, og hvordan man sikkert kan tage kosttilskud, hvis du har brug for dem.
Anbefalet beløb og kilder
Hvis du er 19 til 30 år, har du brug for 350 mg magnesium om dagen under graviditeten. Hvis du er 31 år eller ældre, har du brug for 360 mg magnesium. Babycenter siger, at det ikke er svært at få den magnesium, du har brug for fra din kost. Kilder af magnesium omfatter bladgrøntsager, bælgfrugter, frø og korn. En halv kop klidkorn har 93,1 mg magnesium, og 1/2 kop spinat har 75 mg.
Mangel
Hvis du ikke spiser en afbalanceret kost, skal du muligvis tage et tillæg. Symptomer på magnesium mangel omfatter søvnløshed, muskelspænding, kvalme og tab af appetit. Du kan også opleve træthed, svaghed og dårlig hukommelse. En ubehandlet mangel under graviditeten kan føre til præeklampsi, dårlig vækst og spædbarnsdødelighed, ifølge Babycenter.
Sikkerhed
Der er ikke noget øvre niveau for magnesium opnået gennem din kost, men det er muligt at få for meget magnesium fra kosttilskud. Ifølge Office of Dietary Supplements, bør du ikke få mere end 350 mg om dagen af magnesium fra kosttilskud under graviditeten. For meget kan forårsage kramper, diarré og toksicitet. Nogle lægemidler, såsom afføringsmidler og antacida, der undertiden tages for at lindre fordøjelsesproblemerne i graviditeten, indeholder magnesium og øger risikoen for en utilsigtet overdosering.
anbefalinger
Husk at du skal overveje alle kilder til magnesiumtilskud, så du ikke tager mere end det anbefalede beløb. Hvis du tager prænatale vitaminer, kan de indeholde noget magnesium. Sørg for at fortælle din læge om eventuelle vitaminer, du tager, og tag kun magnesiumtilskud under hans overvågning under graviditeten.
