Ellipsetræner giver dig mulighed for at få en kardiovaskulær træning. Regelmæssig kardiovaskulær eller aerob træning hjælper dig med at holde dig aktiv, hvilket reducerer din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og forhøjet blodtryk, ifølge Jonathan Myers, forfatter af artiklen "Motion og kardiovaskulær sundhed", der blev offentliggjort i 2003-udgaven af Circulation. Når du bruger en elliptisk træner, træner du lang nok hver dag, hjælper du dig med at opfylde dine vægtstyrings- og fitnessmål.
Fordele
At undgå en stillesiddende livsstil gennem regelmæssig motion reducerer din risiko for hjertesygdom med 45 procent, ifølge en artikel i The New York Times. Hvis du går eller jogter på 12 kilometer om ugen, kan du reducere dine dårlige kolesterolniveauer, og længere motion svarer til 20 miles om ugen øger også dit gode kolesterol. Brug af elliptisk træner giver dig alle fordelene ved at gå eller jogge uden at påvirke dine knæ og led. Dr. Len Kravitz, der arbejder sammen med det amerikanske råd om motion, fandt ud af, at elliptiske trænere giver dig mulighed for at brænde mellem otte og ni kalorier pr. Minut, svarende til et løbende tempo på 11,5 minutter eller ved at udføre intens aerobic.
I alt minutter
For at få mest udbytte, brug din elliptiske den tilsvarende længde på at gå eller jogge mellem 12 og 20 miles om ugen. Mange elliptiske viser antallet af miles, du har rejst direkte på konsollen. Hvis du udøver fem dage om ugen, og det tager 15 minutter at køre en kilometer, skal du logge mellem 36 og 60 minutter hver session. Hvis du kun træner tre dage om ugen, skal du træne i mellem 60 og 100 minutter pr. Session.
Bryde det op
En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetologia og ledet af Lisbeth Eriksen, undersøgte indsatsen af tre 10 minutters session om kardiovaskulær træning om dagen var lige så effektiv som en 30-minutters session om diabetespatienter. Ud over at være gavnlig for glukoseniveauer fandt hun også, at effekten på patientens kardiovaskulære system var ens. Hvis du finder tid til at bruge din træner i mere end 30 minutter på en gang, er det svært, motion i 12 minutter om morgenen, 12 til frokost og afslut med en anden øvelsesrunde om aftenen.
Lav hvert minuttælling
Gør hvert minut af din træning tælle for at forbrænde de fleste kalorier og løbende forbedre dit udholdenhed og fitnessniveau. Brug de første to til fem minutter i et let tempo, og øg derefter modstanden og hastigheden af din elliptiske striding. Undgå at holde eller afbalancere på håndlisterne, og i stedet arbejde overkroppen ved at bruge de bevægelige søjler, mens de strider. Tilbring fem til syv minutter hver session striding på dit maksimale intensitetsniveau for at simulere kører hurtige intervaller.
