Selv den mindste tweak i en øvelse kan drastisk ændre den måde, det påvirker din krop, og pulldown er ingen undtagelse. Lørdrækken er lavet med bøjede arme, og straight-arm pulldown er lavet med - du gættede det - lige arme. Denne lille forskel i teknik forårsager et dramatisk skift i de muskler, du bruger til hver øvelse.
Lat Pulldown
I den konventionelle lat pulldown sidder du ned på en øvelse, tag et håndtag, der ligner en pull-up bar, og træk baren ned til brystet. Det bruges almindeligt som et alternativ til pull-up eller chin-up, fordi du kan justere mængden af vægt du bruger, mens du i en kin-up eller pull-up skal arbejde med din egen kropsvægt.
Straight-Arm Pulldown
I straight-arm pulldown står du oprejst foran en kabel maskine, der har en straight bar fastgørelse. Du greb håndtaget med dine håndflader nedad og skubbe stangen ned så langt som muligt, mens du holder albuerne helt lige. Nogle af de samme muskler bruges som i lat pulldown, og nogle er forskellige. Den latissimus dorsi er stadig en af de store muskler, der bruges, da den udvider din skulder.
Muskler bruges i begge
De to øvelser aktiverer begge nogle af de samme hovedmuskelgrupper i ryggen.
Latissimus Dorsi
Lørdæmpningen og den lige arm-træning er begge skulderforlængelsesøvelser, der primært arbejder latissimus dorsi, som er den største muskel i overkroppen. Musklerne spænder fra din nedre ryg til midten af din ryg og ud til din skulder, hvor den fastgøres.
I lat-pulldown arbejder lats hårdere, hvis du bruger et større greb. I straight-arm pulldown fungerer et smalt greb bedst. En lat pulldown vil arbejde lats mere, fordi du kan bruge mere vægt. I den lige arm-pulldown vil andre muskler, som dine triceps, give ud før dine lats gør.
Posterior Deltoid
Den bageste deltoide, en del af den store muskel, der dækker din skulder, bidrager i lat pulldown og straight-arm pulldown. Denne muskel er bag på skulderen og hjælper med at trække armen ned og tilbage under bevægelsen. Det hjælper lat i at udvide din skulder, som hjælper dig med at trække vægten ned i begge øvelser. Det bruges mere i lat pulldown end straight-arm pulldown, fordi dine arme bevæger sig ud til siden, mens du trækker ned.
Teres Major
Begge øvelser bruger en mindre muskel kaldet teres major, en lille muskel, der spænder fra bunden af skulderbladet til siden af din arm. Det hjælper med at udvide skulderen, ligesom lat og posterior deltoid, men det er de svageste muskler i de tre.
triceps
Dine triceps, musklerne på bunden af din arm, spiller en stor rolle i rullemåden, men ikke så meget i lat-pulldownen. I straight-arm pulldown holder de dine albuer lige igennem bevægelsen, og de hjælper dig med at trække dine arme ned og hjælpe lats. De hjælper dig også i lat pulldown, men de virker ikke næsten lige så hårde, fordi din albue er bøjet, ikke udvidet.
Muskler unikt til lat pulldown
Den lilla pulldown involverer flere muskler end den lige arm pulldown. Vær opmærksom på dette, når du lægger enten motion i din træningsplan.
trapezius
Når du trækker stangen ned, bruger du den nedre del af din trapezius, som er en stor muskel, som forbinder din nakke, skulderbladene, rygsøjlen og ud til dine skuldre. Den har tre dele: øverste, mellem og nederste. Nederste del hjælper dig med at bringe dine skulderblade ned og sammen, hvilket er en vigtig del af lat pulldown.
Bicep
I lat pulldown bøjer dine albuer, når du trækker ned. Den muskel, der gør dine albuer bøjning er bicep, musklen, der sidder på forsiden af din overarm. Denne muskel er mere aktiv, når du laver en lat pulldown med dine palmer overfor dig.
Den late pulldown arbejder din arm såvel som rygmuskler. Fotokredit: Motortion / iStock / Getty Images infraspinatus
Ud af dine fire rotator manchet muskler, den der bidrager mest til lat pulldown er infraspinatus. Denne muskel sidder på bagsiden af skulderbladene og strækker sig fra den del tættest på ryggen helt ud i skulderen. Det drejer din arm ud, hvilket betyder, at det ikke er en stor bidragyder til lat pulldown, men det spiller en rolle.
Muskler unikke for straight-arm pulldown
Den lige armen træder ned i din abs, en effekt, du ikke får med lat pulldown.
Abs
Når du trækker stangen ned, skubber vægten tilbage mod dig. Det betyder at du skal kæmpe for at blive oprejst. Hvis du ikke gør det, vil vægten tvinge dig til at læne dig tilbage, hvilket er kendt som en kuffertudvidelse. Musklerne, der forhindrer dette, er stammefleksorerne, som er to specifikke abdominale muskler: rectus abdominis og eksterne obliques. Rektus abdominis er muskelen, der danner den "seks pakke", og de ydre obliques er musklerne på siderne af din kuffert.
