Uanset om resultatet af dårlig kost, inaktivitet eller kronisk tarmtilstand, kan gas opbygge i din mave og få dig til at føle opblødt og ubehageligt. Gas smerter kan være skarpe og stikkende eller bare få dig til at føle dig fuld, men på nogen måde betyder det, at du måske oplever et pinligt behov for at passere gas. Aflast dine gaspine ved at bruge øvelser, der kan hjælpe med at flytte gassen gennem dit system mere effektivt. Efter en hurtig træning skal du føle dig bedre og mindre flov over dit gasproblem.
gåture
Walking kan hjælpe med at lette gas- og gaspine. Du kan opleve, at hvis du har haft abdominal kirurgi som en kejsersnit, vil din læge anbefale at du rejser op og går så hurtigt som muligt, noter "The New Harvard Guide til Kvinders Sundhed." Gas kan opbygge i dit system og forårsage smerte, når du er inaktiv, så det er vigtigt, at du gør en indsats for at bevæge din krop for at flytte gassen mere effektivt gennem dit fordøjelsessystem.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, en yoga asana, kaldes også nogle gange som Wind Relieving Pose, da det hjælper med at skubbe overskydende gas gennem maven for at udvise det. Start med at ligge på ryggen på en yogamatta. Træk langsomt dit venstre knæ i brystet og gnid dit knæ med begge hænder og træk det mod dig selv. Hold i fem sekunder og slip, gentag derefter med højre ben. Herefter bringe begge ben til brystet og vikle armene omkring dem for at trække dem tæt på din krop. Dette vil hjælpe med at lægge pres på din mave for at flytte gassen gennem dit system.
Crunches
Regelmæssige crunches bidrager til at kontrakt og frigive dine mave muskler, som kan hjælpe med at flytte smertefuld gas effektivt gennem dit fordøjelsessystem. Lig på ryggen på en øvelsesmåtte. Bøj dine knæ i en 45 graders vinkel og læg hænderne bag hovedet. Inhalér og løft dit hoved, nakke og skuldre ud af måtten ved at indgå i din abdominale muskler. Sørg for, at du ikke trækker på dit hoved og nakke, men lader din abs alligevel løfte for dig. Sænk dig selv som du trækker ud og gentager 12 til 15 gange.
Børns poser
Børns udgør er en anden yoga asana, der kan hjælpe med at lægge pres på maven og sætte dig i en bedre position til at passere gas, om nødvendigt foreslå YogicLogic.com. Knæl på en yogamåtte. Placer dine hænder ned på måtten og langsomt skubbe bunden tilbage på dine hæle. Læg toppen af dine hænder fladt på måtten og læg din pande til måtten. Du skal føle en moderat strækning langs ryggen og et lille pres på din mave. Hold stillingen i 30 sekunder, skub dig selv tilbage i en dybere strækning, hvis det er nødvendigt.
