Både din vægt og kropssammensætning er vigtig for et godt helbred. Der findes ingen ideel kropsvægt til nogen, men der er en række acceptable vægte til en given højde. En læge kan rådgive dig om, om du har en sund vægt eller har en øget risiko for fedme-relaterede sundhedsproblemer.
Bestemmelse af ideel vægt
For kvinder er et let at bruge system til bestemmelse af din ideelle vægt at starte med 100 pund for de første 5 meter højde og derefter tilføje 5 pund for hver ekstra tomme. Hvis du er en mand, start med 106 pund for de første 5 fod højde og derefter tilføje 6 pund for hver ekstra tomme. Dette betyder en 5-fods, 5-tommer høj kvinde har en ideel vægt på 125 pund.
Hvis du har en mindre eller større ramme, skal du dog justere denne ideelle vægt. Tilføj 10 procent til en stor ramme; subtrahere 10 procent for en lille ramme. Mænd på mindst 5 fod, 5 tommer høje har en mellemramme, hvis håndledsmåling er mellem 6,5 og 7,5 tommer, og kvinder af samme størrelse har en mellemramme med en håndledsstørrelse mellem 6,25 og 6,5. En lidt kortere kvinde mellem 5 fod, 2 tommer og 5 fod, 5 tommer høj har en mellemramme med et håndled måling fra 6 til 6,25 tommer. Kvinden ville have en ideel vægt på ca. 113 pund hvis hun havde en lille ramme i stedet for en medium.
Sundt vægtområde ved hjælp af BMI
Body mass index kan bedre afgøre, om du har en sund størrelse end en ideel vægtberegning, fordi den giver en række acceptable vægte. Det er nemt at bruge en BMI-kalkulator, eller du kan bruge formlen (vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer)) x 703. Ethvert resultat mellem 18,5 og 24,9 ligger inden for det anbefalede område. For eksempel, hvis du er 5 fod, 3 inches høj, skal du veje 107 til 135 pund.
Målvægt ved hjælp af kropsfedtprocent
BMI tager ikke højde for kropsfedtprocent eller fordeling af kropsfedt, som begge kan påvirke dit helbred. Hvis du kender din nuværende kropsfedtprocent og har en ideel kropsfedtprocent som et mål, kan du finde ud af, hvilken vægt du skal være for at nå det mål. Din vægt tider procent af fedt vil fortælle dig, hvor mange pounds af fedt du har. Træk dette fra din samlede vægt for din magert vægt. Træk din ønskede kropsfedtprocent fra 100 procent, og divider derefter din magert vægt med dette tal for at få din målvægt. For eksempel kan en person med 30 procent fedt, der vejer 150 pund, men ønsker at sænke fedtet med 5 procent, bruge følgende beregninger: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1,00-25) = 140. Hun ville skulle tabe 10 pund fedt for at nå hendes målvægt på 140 pund og 25 procent kropsfedt.
Kalorier, der er nødvendige for ideel vægt
Når du ved, hvilken vægt du målretter efter, kan du beregne, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde en krop, som størrelse. En hurtig måde at estimere kaloriebehov på din ideelle vægt, hvis du er en mand, er at formere vægten i pund med 14 til 18, vælge det laveste nummer, hvis du er stillesiddende og det højere nummer, hvis du er meget aktiv. For kvinder multipliceres med et tal mellem 12 og 16 afhængigt af aktivitetsniveau.
En mere præcis beregning kræver beregning af din basale metaboliske hastighed, hvilket er nemmest, når du bruger en online-regnemaskine, og derefter multiplicerer den med en aktivitetsfaktor. Hvis du er inaktiv, multiplicer BMR med 1,2, og hvis du deltager i let øvelse, multipliceres med 1.375. Aktivitetsfaktoren for moderat motion er 1,55, og for meget aktive mennesker er det 1.725. Hvis du er meget aktiv og har et fysisk job, multiplicerer du med 1,9. For eksempel har en 5 fod, 3 tommer høj 35-årig kvinde, der vejer 140 pund, en BMR på 1.396 kalorier om dagen. Hvis hun er moderat aktiv, har hun brug for ca. 2.164 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt.
Kalorier til vægttab
Hvis du forsøger at komme til en ideel vægt, er en måde at spise det antal kalorier, der er nødvendige for at opretholde denne vægt. Du skal bare tilslutte den ideelle vægt til BMR-regnemaskinen i stedet for din nuværende vægt. En anden metode ville være at beregne dine nuværende kaloriebehov og trække mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen, hvilket medfører vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Må ikke gå under 1800 kalorier om dagen, hvis du er mand og 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde, fordi det kan nedsætte stofskiftet og gøre vægttabet mere vanskeligt.
